  Olahraga teratur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, tetapi hindari olahraga berat di malam hari karena bisa membuat tubuh tetap terjaga. Berolahragalah di pagi atau sore hari agar tubuh menjadi lebih lelah secara alami saat malam tiba.
5. Kelola Stres dengan Baik
  Stres sering menjadi penyebab begadang. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Mengelola stres dengan baik dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
6. Batasi Aktivitas di Tempat Tidur
  Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan bersantai. Hindari bekerja atau menggunakan perangkat elektronik di tempat tidur karena ini dapat membuat otak sulit mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur, dan malah merasa lebih terjaga.
Begadang memang sering kali terasa seperti pilihan yang tidak terlalu merugikan, namun dampaknya bisa sangat serius bagi kesehatan tubuh dan mental kita. Dari menurunkan konsentrasi, meningkatkan risiko penyakit jantung, hingga merusak kesehatan mental, efek negatif dari begadang sangat nyata. Para ahli telah membuktikan bahwa tidur yang cukup adalah elemen penting untuk kesehatan jangka panjang.
Dengan menerapkan beberapa langkah sederhana seperti menetapkan jadwal tidur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan mengelola stres dengan baik, kita dapat secara perlahan mengubah kebiasaan begadang menjadi pola tidur yang lebih sehat. Jangan tunggu hingga masalah kesehatan muncul, mulailah mengubah kebiasaan tidur Anda hari ini dan rasakan manfaat luar biasanya bagi kesehatan tubuh dan mental Anda!
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
