5. Gangguan Kesehatan Mental
  Begadang dan kurang tidur telah lama dikaitkan dengan masalah kesehatan mental, seperti stres, kecemasan, dan depresi. Dr. Daniel Freeman, seorang profesor psikologi klinis di University of Oxford, dalam penelitiannya menunjukkan bahwa gangguan tidur berhubungan langsung dengan peningkatan gejala gangguan kecemasan dan depresi. "Kurangnya tidur dapat mengganggu regulasi emosi, membuat seseorang lebih sensitif terhadap stres dan kesulitan mengatasi tantangan emosional," jelas Freeman.
Cara Menghindari Begadang
Meskipun banyak alasan yang membuat kita begadang, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengurangi kebiasaan ini dan memperbaiki pola tidur kita.
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur
  Mulailah dengan menetapkan jadwal tidur yang sama setiap malam. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Tubuh akan lebih mudah beradaptasi dan akhirnya bisa tidur secara alami pada waktu yang ditentukan.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
  Pastikan kamar tidur Anda nyaman dan mendukung kualitas tidur. Gunakan kasur yang sesuai, atur suhu ruangan agar sejuk, dan minimalkan kebisingan. Matikan juga perangkat elektronik seperti ponsel atau televisi setidaknya 30 menit sebelum tidur.
3. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula
  Kafein dan gula adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi menjelang waktu tidur. Jika memungkinkan, kurangi konsumsi kafein pada sore hari agar tubuh memiliki cukup waktu untuk menghilangkan efeknya sebelum tidur.
4. Rutin Berolahraga
