Ini Dia Durasi yang Tepat Tidur Siang yang akan Meningkatkan Produktivitas Kamu

Berapa lama seharusnya tidur siang Kamu?

Hai, Sebelum lanjut kedalam artikel berikut adalah hal hal yang akan membantumu memahami artikel ini lebih lanjut

• korteks prefrontal

adalah wilayah otak yang terletak di bagian anterior lobus frontal. Secara khusus, struktur ini terletak di depan area motorik dan pre-motorik dari korteks frontal, menghasilkan dasar untuk perencanaan perilaku yang diuraikan secara kognitif.

• Amigdala

Amigdala dianggap sebagai komponen otak manusia yang berperan penting pada emosi dan perilaku seseorang. Terletak di dalam Lobus Temporal, terdapat sebuah pusat di sistem limbik yang terbagi menjadi dua bentuk. Salah satu inti-nya berbentuk seperti kacang almond.

• Cingulate

Sebuah komponen dari sistem limbik , yang terlibat dalam pemrosesan emosi dan regulasi perilaku. Ini juga membantu mengatur fungsi motorik otonom.

--------

Matamu menjadi berat dan perlahan-lahan tertutup... Tapi tunggu! Ini baru jam makan siang dan masih banyak yang harus kamu lakukan. Apakah tidur siang akan membantumu menghilangkan rasa kantuk? Atau justru akan menggagalkan harimu karena dikejar banyak deadline? Tidur kita, baik di malam hari maupun di tidur siang, terdiri dari sekitar 90 menit siklus tidur dengan empat tahap masing-masing. Tidur siang dapat berlangsung dari lima menit hingga tiga jam, sehingga dapat mencakup siklus tidur penuh atau hanya beberapa tahap.

Saat kamu mulai tertidur,

Kamu memasuki Tahap yaitu dua hingga lima menit pertama ketika kamu mulai terlelap. Tahap 2 datang berikutnya, selama sekitar 30 menit.

Pada Tahap 2, suhu tubuh mulai turun, otot otot menjadi rileks, dan pernapasan serta detak jantung menjadi lebih teratur. Neuron atau sel saraf di otakmu Kamu mulai bekerja secara serempak, menciptakan gelombang aktivitas yang menyapu seluruh korteks, diselingi oleh ledakan cepat aktivitas saraf yang disebut spindel tidur.

Saat Kamu memasuki Tahap 3, atau tidur gelombang lambat, gelombang bergulir meningkat saat neuron Kamu bekerja dalam koordinasi. Fase ini berlangsung sekitar 20 hingga 30 menit dan di situlah tidur terdalam Kamu terjadi.

Kemudian, Kamu memasuki tidur REM (Rapid Eye Movement Sleep), yang berlangsung sekitar 10 hingga 20 menit dalam tidur siang. Dalam REM, otak menjadi lebih aktif, lebih seperti aktivitas otak Kamu saat terjaga. Akhir dari REM menandakan selesainya siklus tidur.

Oke, tapi setelah itu pertanyaanya adalah apakah tidur siang akan membuat Kamu merasa lebih baik? Ya, itu tergantung pada beberapa hal terutama tahapan tidur yang termasuk dalam tidur siang. Tidur siang selama 30 menit, yang sebagian besar terdiri dari tidur Tahap 2. Tahap 2  dalam tidur dikaitkan dengan potensiasi jangka panjang, sebuah proses yang dianggap memperkuat sinapsis antara neuron, hal yang sangat penting untuk belajar dan menangkap informasi baru.

Tidur siang selama 20 sampai 30 menit berhenti dari tidur nyenyak Tahap 3, membuatnya relatif mudah untuk bangun. Tidur siang selama 30 hingga 60 menit, memiliki manfaat dari tidur Tahap 2 dan juga membawa Kamu ke tidur yang lebih dalam di Tahap 3. Selama Tahap 3, beberapa area otak bekerja sama untuk mentransfer informasi dari penyimpanan memori jangka pendek ke jangka panjang. penyimpanan, menstabilkan dan memperkuat memori jangka panjang dengan menggabungkan spindel tidur dengan gelombang lambat.

Tahap 3 adalah tahap yang paling sulit untuk dibangunkan. Jadi, sementara tidur siang selama 30 hingga 60 menit dapat memiliki manfaat kognitif, manfaat tersebut sering kali tidak muncul sampai sekitar 15 menit setelah bangun tidur. Tidur siang 60 hingga 90 menit memasuki tahap REM. Sementara di REM, korteks prefrontal yang sebagian besar bertanggung jawab untuk penghambatan dan kontrol kognitif, menjadi kurang aktif.

Sementara itu, korteks amigdala dan cingulate, merupakan daerah yang berhubungan dengan emosi dan motivasi, sangat aktif. Para peneliti telah mengemukakan bahwa kombinasi dari hal-hal ini mengarah ke mimpi aneh selama tidur REM seperti penurunan penghambatan dan kontrol kognitif yang dapat menyebabkan asosiasi liar dalam mimpi. Dan berkat aktivitas korteks amigdala dan cingulate, asosiasi tersebut dapat berada di antara topik yang bermuatan emosional. Beberapa peneliti berpikir tahap ini mungkin membantu kita membuat hubungan inovatif antara ide-ide saat bangun tidur. Karena aktivitas otak selama REM lebih dekat dengan bangun, mungkin lebih mudah untuk bangun dari REM daripada Tahap 3, meskipun tidur siangnya lebih lama.

siklus Tidur Ideal (sumber gambar : shutterstock.com )

Waktu tidur siang juga penting. Kebutuhan kita akan tidur nyenyak Tahap 3 semakin meningkat sepanjang hari. Jadi, jika Kamu tidur siang nanti, Kamu mungkin kehilangan tekanan tidur yang dibutuhkan untuk tidur di malam hari. Ini tidak terjadi untuk tidur REM. Periode REM yang lebih lama terjadi selama jam-jam pagi dini hari, sehingga tidur siang didominasi oleh REM, tidur siang memiliki bagian REM dan tidur nyenyak yang hampir sama, dan tidur siang dan malam mengandung lebih banyak tidur nyenyak.

Dari fakta barusan, tampaknya kita terbagi rata antara nappers (orang yang suka tidur siang) dan non-napper (orang yang terjaga saat siang). Tidur siang secara konsisten menunjukkan manfaat kognitif dan manfaat lainnya, tetapi orang yang tidak tidur siang tidak merasakan dampaknya. Para peneliti berpikir ini bisa jadi karena nappers bisa tidur lebih nyenyak dan bergerak melalui tahapan tidur dengan lebih mudah. Sementara itu, orang yang tidak tidur siang mungkin mengalami lebih banyak tidur nyenyak saat tidur di malam hari, Jadi apakah tidur siang akan membantu? Yah, hanya ada satu cara untuk mengetahuinya…. Mari tidur siang !

Yah itu dia sedikit pembahasanku tentang 4 fase dalam tidur, tidur siang dan manfaatnya.

Jika kamu merasa bahwa artikel ini bermanfaat bagimu atau orang yang kamu kenal dan kamu rasa perlu untuk membaca artikel ini, bagikanlah untuk kebermanfaatan bersama dan membuatku bersemangat untuk menyajikan konten konten bermanfaat lainnya. Secara pribadi aku berterimakasih sama Kamu, penikmat karyaku untuk membaca artikel ini sampai selesai. Semoga di lain waktu kita bisa ketemu, tolong izinin aku untuk jabat tanganmu dan ngucapin terima kasih secara langsung karena telah menjadi bagian dari sahabat sekaligus penikmat karyaku.

Kamu juga bisa menikmati podcastku “SpotiCay” di spotify, konten audio visual ku di kanal youtube “Kautsar Ramadhan”. Nikmati juga konten konten menarik lainnya di instagram di @ramadhan_kautsar. Terimakasih ^ _^.