Meditasi atau mindfulness practice berfokus pada penerimaan keadaan. Berlatih meditasi selama beberapa menit setiap hari dapat meningkatkan toleransi kita terhadap stres dalam kehidupan kita.
6. Jaga Pola Hidup Sehat
Gaya hidup sehat terbukti berperan penting dalam mengurangi stres. Dengan memproritaskan kebiasaan sehat seperti olahraga rutin, tidur yang cukup, menulis jurnal, berpartisipasi dalam kegiatan yang menyenangkan, dan menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup dalam jangka panjang.
Secara keseluruhan, regulasi emosi memiliki peran krusial dalam keberhasilan pribadi dan juga profesional karena manfaatnya dalam meningkatkan kemampuan pengambilan keputusan yang lebih baik, menjaga keseimbangan suasana hati, memperbaiki hubungan, dan meningkatkan kesejahteraan secara menyeluruh. Dengan mempelajari dan melatih strategi regulasi emosi, kita dapat menjalani kehidupan yang lebih sehat dan memuaskan.
Referensi :
Batink, T., Bakker, J., Vaessen, T., Kasanova, Z., Collip, D., van Os, J., Wichers, M., Germeys, I., & Peeters, F. (2016). Acceptance and commitment therapy in daily life training: A feasibility study of an mhealth intervention. JMIR mHealth and uHealth, 4(3). https://doi.org/10.2196/mhealth.5437
Denny, B. T., Inhoff, M. C., Zerubavel, N., Davachi, L., & Ochsner, K. N. (2015). Getting over it: Long-lasting effects of emotion regulation on amygdala response. Psychological Science, 26(9), 1377–1388. https://doi.org/10.1177/0956797615578863
Graham, C. D., Gouick, J., Krahé, C., & Gillanders, D. (2016). A systematic review of the use of Acceptance and Commitment Therapy (ACT) in chronic disease and long-term conditions. Dalam Clinical Psychology Review (Vol. 46, hlm. 46–58). Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2016.04.009
Menefee, D. S., Ledoux, T., & Johnston, C. A. (2022). The Importance of Emotional Regulation in Mental Health. Dalam American Journal of Lifestyle Medicine (Vol. 16, Nomor 1, hlm. 28–31). SAGE Publications Inc. https://doi.org/10.1177/15598276211049771
Wilms, R., Lanwehr, R., & Kastenmüller, A. (2020). Emotion Regulation in Everyday Life: The Role of Goals and Situational Factors. Frontiers in Psychology, 11. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00877
Zhang, C. Q., Leeming, E., Smith, P., Chung, P. K., Hagger, M. S., & Hayes, S. C. (2018). Acceptance and commitment therapy for health behavior change: A contextually-driven approach. Dalam Frontiers in Psychology (Vol. 8, Nomor JAN). Frontiers Media S.A. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.02350
