Ajak anak untuk berbaring dengan nyaman dan ajarkan mereka teknik pernapasan. Minta mereka untuk menghirup udara perlahan melalui hidung, tahan napas selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali hingga anak merasa lebih rileks.
Selain itu, Anda bisa memberikan pijatan ringan pada punggung atau kaki anak sebelum tidur. Pijatan ringan bisa membantu mengurangi ketegangan otot dan membuat anak merasa lebih nyaman. Dengan teknik relaksasi yang tepat, anak Anda akan lebih mudah tidur dan tidur dengan nyenyak.
7. Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama
Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam bisa mengganggu pola tidur anak. Tidur siang yang cukup penting untuk anak, tetapi pastikan durasinya tidak terlalu lama dan dilakukan pada waktu yang tepat.
Anak-anak biasanya membutuhkan tidur siang sekitar 1-2 jam. Hindari tidur siang yang terlalu lama, karena ini bisa membuat anak lebih sulit tidur di malam hari. Selain itu, usahakan tidur siang selesai setidaknya 4-6 jam sebelum waktu tidur malam.
Jika anak Anda sulit tidur di malam hari, pertimbangkan untuk mengurangi durasi tidur siang atau menggeser waktu tidur siang lebih awal. Dengan tidur siang yang tepat, anak Anda akan lebih mudah tidur di malam hari.
8. Ciptakan Seremonial Tidur yang Menenangkan
Seremonial tidur yang menenangkan bisa membantu anak merasa lebih rileks dan siap untuk tidur. Seremonial tidur bisa berupa kegiatan sederhana seperti membaca buku atau berbicara tentang hari mereka.
Buatlah Seremonial tidur yang konsisten dan lakukan setiap malam. Seremonial tidur yang konsisten akan membantu tubuh anak mengenali bahwa ini adalah waktu untuk tidur. Pilih kegiatan yang menenangkan dan hindari kegiatan yang terlalu merangsang.
Selain itu, berikan perhatian penuh kepada anak selama seremonial tidur. Matikan perangkat elektronik dan fokus pada waktu berkualitas bersama anak. Ini akan membantu mereka merasa lebih tenang dan nyaman, sehingga lebih mudah tidur.
9. Jaga Asupan Makanan dan Minuman yang Tepat
Makanan dan minuman yang tepat bisa membantu anak tidur lebih baik. Hindari memberikan makanan atau minuman yang mengandung gula atau kafein sebelum tidur. Sebagai gantinya, berikan makanan ringan yang sehat dan menenangkan.
Makanan yang mengandung triptofan, seperti pisang, kacang almond, atau susu, bisa membantu meningkatkan produksi melatonin dan membuat anak merasa lebih mengantuk. Anda bisa memberikan makanan ringan ini sebagai camilan sebelum tidur.
