Makanan dan minuman yang mengandung gula dan kafein bisa membuat anak lebih sulit tidur. Batasi konsumsi gula, terutama menjelang waktu tidur. Gula bisa memberikan energi tambahan yang membuat anak lebih sulit untuk tenang dan tidur.
Hindari juga memberikan minuman berkafein kepada anak, seperti soda, teh, atau coklat panas. Kafein adalah stimulan yang bisa membuat anak tetap terjaga lebih lama. Pastikan anak Anda mengonsumsi makanan sehat dan seimbang sepanjang hari untuk membantu mereka tidur lebih baik di malam hari.
Sebagai gantinya, berikan makanan ringan yang sehat sebelum tidur jika anak merasa lapar. Pilihan yang baik termasuk pisang, yogurt, atau segelas susu hangat. Makanan ini bisa membantu mengatur kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang yang menenangkan.
4. Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur
Paparan layar dari televisi, tablet, atau smartphone bisa mengganggu pola tidur anak. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar bisa menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Ini bisa membuat anak lebih sulit merasa mengantuk dan tidur dengan nyenyak.
Cobalah untuk mengurangi paparan layar setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Alihkan perhatian anak dengan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku atau menggambar. Ini akan membantu tubuh mereka bersiap untuk tidur.
Selain itu, pastikan untuk menjaga perangkat elektronik di luar kamar tidur anak. Ini akan membantu mengurangi godaan untuk menggunakan perangkat tersebut di malam hari dan menciptakan lingkungan tidur yang lebih kondusif.
5. Berikan Aktivitas Fisik yang Cukup
Aktivitas fisik yang cukup sepanjang hari bisa membantu anak tidur lebih baik di malam hari. Olahraga dan bermain di luar ruangan tidak hanya baik untuk kesehatan fisik anak, tetapi juga membantu mereka melepaskan energi yang berlebih.
Cobalah untuk mengajak anak bermain di taman, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik lainnya setiap hari. Namun, pastikan untuk menghindari aktivitas fisik yang terlalu berat menjelang waktu tidur, karena ini bisa membuat anak lebih sulit untuk tenang.
Selain itu, rutinitas aktivitas fisik yang teratur juga bisa membantu mengatur jam biologis anak dan membuat mereka lebih mudah tidur pada waktu yang sama setiap malam. Dengan memberikan aktivitas fisik yang cukup, anak Anda akan lebih siap untuk tidur dengan nyenyak.
6. Praktikkan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi bisa membantu anak merasa lebih tenang dan siap untuk tidur. Ada banyak teknik relaksasi yang bisa Anda coba, termasuk pernapasan atau pijatan ringan.
