3. Sertakan Latihan Kardio Seperti Jalan Kaki dan Lari
Sebenernya saya kurang suka mengkotak-kotakan jenis olahraga antara weight training dan Kardio yang notabene sama-sama bermanfaat. Tapi karena ini bersumber dari sumber yang kredibel jadi mau tidak mau dipisahkan. Kardio seperti jalan kaki, berlari, atau bersepeda adalah komponen penting lainnya dalam program penurunan berat badan dan kebugaran. Aktivitas kardio membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung serta sistem pernapasan.
Menurut British Journal of Sports Medicine, kombinasi antara latihan kekuatan dan kardio dapat memberikan hasil yang optimal dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran tubuh. Anda bisa memulai dengan latihan yang ringan, seperti jalan kaki 30 menit per hari, lalu tingkatkan intensitasnya secara bertahap sesuai dengan kenyamanan dan kemampuan fisik Anda. Paham kan?
4. Jangan Lupakan Pentingnya Istirahat
Tidur dan istirahat yang cukup adalah aspek yang sering diabaikan dalam penurunan berat badan. Kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh, khususnya hormon yang mengatur rasa lapar seperti ghrelin dan leptin. Studi dalam Sleep Journal menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang bisa memicu peningkatan nafsu makan serta memperlambat pembakaran lemak.
Tidur selama 7-8 jam setiap malam sangat penting untuk memaksimalkan pemulihan otot dan menjaga fungsi tubuh secara optimal. Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan yang rusak, termasuk otot yang bekerja keras selama latihan, serta membantu mengatur metabolisme dan hormon. Jadi, jangan anggap remeh pentingnya tidur yang berkualitas. Jangan gadang mulu produktif kaga? Kaya wakil.... Ah sudahlah.
5. Ubah Mindset Anda: Prioritaskan Kesehatan, Bukan Sekadar Berat Badan
Perubahan gaya hidup ini perlu dijalani dengan pola pikir yang benar. Fokuskan tujuan pada kesehatan jangka panjang, bukan hanya penurunan berat badan. Dengan demikian, Anda akan lebih termotivasi untuk mempertahankan kebiasaan sehat ini dalam jangka panjang.Â
Mengubah mindset dari sekadar ingin langsing menjadi ingin lebih sehat dan fit akan membuat prosesnya terasa lebih ringan dan menghindarkan Anda dari stres yang berlebihan.Â
Satu lagi yang harus diubah dalam mindset kita adalah komposisi tubuh, kadang kurus juga kalau tinggi lemaknya juga berbahaya. Pada akhirnya semua harus dengan ilmu dan terus menerus belajar. Ngerti ora, Son!
6. Konsistensi Adalah Kunci
