Hati sapi mengandung sekitar 42 IU vitamin D dalam setiap 3 ons. Bukan hanya itu, satu porsi hati sapi juga memberikan lebih dari 100 persen asupan harian dari vitamin penting lainnya seperti vitamin A, B12, riboflavin dan tembaga. Jika kamu ingin meningkatkan asupan nutrisi penting dalam tubuhmu, coba sertakan hati sapi ke dalam hidanganmu.
4. Susu
Source: freepik.com/azerbaijan_stockers
Susu adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan vitamin D sepanjang hari, terutama jika kamu tidak selalu bisa mengonsumsi salmon. Dengan kandungan vitamin D-nya, satu gelas (8 ons) susu dapat memberikan sekitar 115 hingga 124 IU. Tambahkan saja susu ke dalam berbagai resep favoritmu untuk mendapatkan asupan vitamin D yang cukup setiap hari.
Disamping itu, susu juga merupakan sumber protein yang mudah diserap oleh tubuh dan kalsium yang bermanfaat bagi kesehatan tulang. Susu juga mengandung kalium, mineral penting untuk menjaga tekanan darah tetap sehat. Kalau kamu tidak mengonsumsi susu sapi, banyak merek susu kedelai dan susu almond yang diperkaya dengan vitamin D yang bisa kamu konsumsi.
5. Jamur
Source: freepik.com/azerbaijan_stockers
Jamur adalah salah satu makanan yang mengandung vitamin D. Walaupun jumlah vitamin D yang terkandung dalam jamur kecil (sekitar 1 IU untuk satu jamur putih sedang), jangan meremehkan manfaatnya. Oleh sebab itu, hidangkan jamur dalam menu harianmu agar mendapatkan manfaat nutrisinya yang beragam.
Jamur bukan hanya sumber vitamin D yang penting bagi para vegetarian, tetapi juga kaya akan nutrisi yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mendukung kesehatanmu secara menyeluruh. Jadi, apakah kamu sudah mencoba jamur hari ini? Semoga jatuh cinta pada rasanya dan manfaat kesehatannya.
Vitamin D bukan hanya untuk kesehatan tulang, tetapi juga mendukung sistem kekebalan tubuh dan fungsi otot. Selain mengonsumsi makanan kaya vitamin D yang disebutkan tadi, pastikan juga kamu menjaga asupan nutrisi lainnya agar tubuh tetap prima dan energimu selalu terjaga!
