Bagaimana cara untuk membentuk tubuh kalian? Pergi ke tempat gym? Nah, kebetulan sekarang saya sedang sangat menyukai olahraga work out sih. Jadi bukan pergi ke tempat fitness center tapi work out di rumah. Work out seperti apa yang biasa saya lakukan? Ada beberapa yaitu skipping, dan push up. Namun yang selalu intens adalah push up.
Ok, akan saya bahas, apa sih manfaat dari olahraga push up ini? Olahraga push up mampu membentuk dada dan otot trisep dengan baik. Dari tubuh yang sebelumnya berupa lemak (karena saya gemuk wkwkwkw) maka akan diubah menjadi massa otot jika rutin dilakukan. Olahraga push up (sebenarnya bukan hanya push saja, tapi olahraga lain juga) jika rutin dilakukan akan membantu keluarnya hormon endorphin yang bikin kita senang dan puas karena sudah melakukan olahraga dengan baik.
Jika ingin memperbaiki postur tubuh, maka saya sarankan juga silahkan Latihan push up ini maka postur tubuh akan menjadi lebih tegak daripada bungkuk karena memang Latihan ini membuat postur tubuh menjadi lurus (asal dilakukan dengan benar). Rutin melakukan push up juga akan membuat tubuh menjadi bugar dan menjaga jantung dengan baik. Rutin olahraga akan membuat detak jantung meningkat sehingga aliran darah menjadi lancar.
Sebenarnya Latihan push up ini tidak sekadar untuk otot dada dan juga otot trisep sih, karena berbagai otot lain juga akan dilatih. Tergantung jenis Latihan. Saya juga baru nyadar kalau push up memiliki berbagai jenis yang berbeda-beda. Push up yang umum kita lakukan adalah regular push up yang memiliki manfaat untuk membentuk otot dada bagian tengah dan otot trisep alias lengan belakang. Sementara jika ingin melatih otot lain maka bisa menggunakan pose lain. Misalnya ingin membentuk  seluruh otot bahu dan Pundak dengan baik, maka bisa melakukan Latihan wall hand stand push up. Jadi posisi push upnya dengan tangan menyentuh lantai dan kaki ada di atas , cara paling mudah adalah dengan menggunakan tembok sebagai sandaran kaki.selain
Jika ingin membentuk otot dada bagian atas maka bisa menggunakan Teknik decline push up. Latihan ini dilakukan dengan meletakkan kaki di tempat yang lebih tinggi dari lantai misal diatas kursi. Jika ingin melatih otot dada bagian bawah maka bisa Latihan yang disebut dengan incline push up. Alat yang kita gunakan masih sama yaitu kursi, namun posisinya tangan kita yang menyentuh kursi sementara kaki ada di lantai. Jika ingin melatih batas belahan dada yang ada di tengah tengah maka kita bisa melatih menggunakan cara diamond push up. Jadi posisi tangan membentuk diamon dan tepat di tengah-tengah.Â
Apakah bisa melatih otot bisep dengan menggunakan push up? Jawabnya bisa. Kita bisa menggunakan jenis push up yang disebut dengan pseudo push up atau disebut juga dengan bisep push up. Jenis ini posisi jari-jari tangan mengarah keluar ke kanan kiri tubuh Selain bisa melatih bisep, juga akan melatih otot bahu bagian depan.
Ada lagi jenis push up yang disebut typewriter push up. Kalau kalian tahu mesin ketik, maka proses gerakannya terus dari kanan kiri tanpa berhenti. Latihan ini sangat bagus untuk membentuk dada bagian bawah dan tengah serta otot trisep. Kemudian ada archer push up.Â
Namanya aja pemanah, jadi fokus beban hanya di satu tangan saja. Bentuk push ini sangat baik untuk melatih otot dada bagian tengah dan bahu bagian depan dan tak lupa tentu otot trisep juga. ada juga gerakan yang namanya slow motion push up dan eksplosive push up. Kedua gerakan ini bisa kita variasikan dengan gerakan gerakan push up yang lain. Slow motion push up mirip sekali gerakannya dengan regular push up, bedanya adalah, slow motion ini dilakukan sangat perlahan, baik naik maupun turun tubuhnya. Sementara itu eksplosive push up seperti gerakan regular push up namun pada saat sudah di bawah maka kita menghentakkan dan mendorong tubuh ke atas.
Dari berbagai variasi push up yang sudah saya sebutkan saya baru bisa decline push up dan regular push up. Mau coba diamon push up tidak mampu begitu berat. Sementara yang lain agak susah karena tempat yang sempit di kos kosan. Wkwkwkwk
Nah, selain push up yang biasa saya lakukan tiap hari, saya juga melakukan skipping. Ini merupakan Latihan kardio yang bertujuan untuk membakar lemak sih. Cuma kelemahan saya adalah, kalau sudah olahraga pasti tidak mampu mengontrol makan alias makan kayak kesetanan jadi tidak bisa kurus deh. Walau begitu, saya merasakan sekali manfaat push up ini dalam tubuh saya. Saya merasa postur tubuh saya menjadi lebih tegap saja, tidak gampang bungkuk. Selain itu saya juga merasa bahu dan dada serta otot trisep saya terbentuk dengan baik. Tentu saja jangan menyamakan Latihan seperti ini dengan yang ada di tempat fitness karena pasti hasilnya berbeda tapi sekedar untuk dilihat cukup ok lah.
