Mindfulness: Awan Batin

Saat Anda mengulangi proses ini sepanjang program meditasi mindfulness Anda, cengkeraman pemikiran-pemikiran yang kuat atas diri Anda akan melemah. Anda adalah Anda, bukan pemikiran-pemikiran Anda tentang diri Anda sendiri.

Ilustrasi. Diadaptasi dari: Practical Mindfulness Book, hlm. 73.

Membebaskan Diri dari Sebuah Rantai Pemikiran
Ketika sebuah pemikiran memasuki pikiran Anda saat Anda bermeditasi, Anda akan tertarik dan melangkah lebih jauh dengannya. Pemikiran secara alami membentuk bagian dari rantai sebab dan akibat yang tak berujung.

Jika rantai pemikiran seperti itu terpicu (lihat gambar di atas), Anda tidak harus mengikutinya. Anda bisa memilih untuk keluar dengan membawa kesadaran pernafasan Anda ke latar depan, dan melihat pemikiran itu apa adanya dari luar, hanya sebuah pemikiran.

Ilustrasi. Sumber: Practical Mindfulness Book, hlm. 72.

Menghilangkan Seekor Gajah
Pikirkan tentang seekor gajah. Sekarang secara sadar cobalah untuk "tidak memikirkannya." Tentu saja itu tidak mungkin. Anda tidak bisa menghilangkan pemikiran dengan melibatkan diri dengan pemikiran itu.

Untuk membuat gajah itu menghilang, goyangkan jari-jari kaki Anda dan pikirkan bagaimana rasanya. Kemungkinan, saat Anda memikirkan jari-jari kaki Anda, gajah yang tidak senang diabaikan itu akan menyelinap pergi.

Kepustakaan
1. Anneley, Mike, Inner Cloud, Letting Go of Thoughts, Practical Mindfulness Book, Future Publishing Limited,  London, UK, July 2021, hlm. 72-73.
2. Diary Johan Japardi.
3. Berbagai sumber daring.

Jonggol, 17 September 2021

Johan Japardi