Mindfulness: Merencanakan Latihan Anda

Ketika Anda memulai latihan mindfulness Anda, Anda mungkin khawatir apakah Anda melakukannya dengan benar: apakah Anda melakukan meditasi yang benar dalam urutan yang benar, dan dalam durasi yang tepat?

Kecemasan seperti itu tidak perlu: mindfulness adalah sebuah prinsip, dan ada ruang tak terbatas untuk variasi dalam cara prinsip itu diaplikasikan.

Ilustrasi. Sumber: Practical Mindfulness Book, hlm. 60.

Tidak ada resep khusus untuk melakukan latihan mindfulness yang sukses. Beberapa orang suka berfokus pada 1 atau lebih dari meditasi inti mindfulness, sedang beberapa orang lain suka mencampur dan mencocokkan meditasi mereka agar sesuai dengan preferensi mereka sendiri, dan beberapa orang lain lagi masih lebih suka memulai dan mengikuti sebuah program yang lebih metodis.

Para perintis mindfulness modern, misalnya Jon Kabat-Zinn, awalnya merancang sebuah program meditasi 8 minggu, berdasarkan pengalaman bekerja dengan sejumlah orang dalam tatacara terapi.

Namun, tidak ada yang ajaib mengenai rentang waktu 8 minggu itu, yang hanya merupakan sebuah periode waktu yang cukup lama agar manfaat meditasi mindfulness bisa berpeluang bagus untuk ditampilkan, dan menawarkan kerangka kerja yang cukup besar untuk membangun latihan, dengan banyak variasi untuk membantu memotivasi si pemula.

Program untuk Kemajuan
Pada artikel setelah ini, Anda akan menemukan 3 program dengan durasi yang berbeda untuk Anda coba jika Anda mau.

Struktur-struktur yang ditawarkan dimaksudkan untuk membantu ketimbang sebagai  preskriptif. Setelah Anda berkomitmen pada salah sebuah program, dan mungkin mengadaptasinya agar sesuai dengan rutinitas reguler hidup Anda, Anda tidak perlu lagi membuat keputusan tentang bagaimana membuat mindfulness bekerja untuk Anda: Anda cukup melakukannya, dengan mengikuti resep yang diberikan.

Namun, jika suatu hari Anda tidak bisa menemukan waktu, atau merasa ingin menghentikan mindfulness, Anda bisa melakukannya tanpa merasa bersalah atau cemas. Jangan ragu untuk menyusun jadwal Anda sendiri atas dasar komitmen waktu dan pengalaman Anda selama latihan.

Ilustrasi. Diadaptasi dari: Practical Mindfulness Book, hlm. 60.

Waktu untuk Diri Anda
Meditasi setiap hari lebih baik daripada tidak sama sekali: jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda hanya mampu melakukan meditasi selama beberapa menit.

Waktu Bermeditasi
Seperti halnya pilihan latihan meditasi Anda, tidak ada jawaban benar atau salah saat memutuskan berapa lama atau seberapa teratur Anda bermeditasi.