Mindfulness (kesadaran atau perhatian penuh) adalah cara universal dan modern untuk meningkatkan kehidupan. Latihan mindfulness bisa membuat kita lebih tenang dan lebih terpusat, dan meningkatkan kesejahteraan fisik kita.
Ini adalah panduan pemula untuk "di sini dan sekarang" dari bagaimana mindfulness bisa memperkaya hidup Anda.
Cara yang mindful untuk kesejahteraan adalah pengubah hidup. Jika Anda memilihnya, Anda harus mengikuti rutinitas meditasi mindfulness singkat. Bersamaan dengan itu, Anda harus menyadari kebiasaan pikiran yang telah mendarah daging yang telah menghentikan Anda, sejauh ini, dari menjalani hidup sepenuhnya.
Mindfulness mengubah nalar Anda tentang siapa Anda dalam kaitannya dengan kehidupan Anda sendiri dan orang lain.
Gagasan mindfulness sangat sederhana: Anda memperhatikan pengalaman di saat ini, sambil membiarkan diri Anda terbuka dan "lapang." Kata terakhir ini perlu sedikit penjelasan. Keadaan pikiran kita murni lapang, tetapi seiring waktu, saat kita mengumpulkan pengalaman hidup, kebiasaan berpikir tertentu terbentuk dan menguat.
Meditasi mindfulness yang dilatih selama setidaknya beberapa minggu, bisa memecah struktur batin ini dan mengembalikan kita ke keterbukaan asli kita.
Itu sebabnya latihan mindfulness terbukti efektif sebagai penangkal segala macam pola pikir negatif, termasuk rendahnya harga diri, ansietas tinggi, tingkat vitalitas dan keterlibatan rendah, dan depresi ringan hingga sedang.
Mindfulness mengubah perasaan Anda tentang siapa Anda dalam kaitannya dengan kehidupan Anda sendiri dan orang lain. Ini juga memberi Anda akses yang lebih baik ke potensi penuh Anda, terutama dalam hal hubungan dan tujuan pribadi.
Hidup lebih mindful berarti hidup lebih kaya, dengan lebih banyak keterampilan, kemudahan, dan fleksibilitas. Anda mendapatkan pemahaman diri, dan bisa menggunakannya sebagai batu fondasi untuk kehidupan yang lebih bahagia.
Ketika tantangan terjadi atau Anda menghadapi ancaman dalam hidup, Anda akan cenderung tidak menganggapnya berlebihan, dan ketika peluang muncul, Anda akan mampu mengenali dan menyambutnya dengan gembira ke dalam hidup Anda. Kebiasaan pikiran akan tetap ada tetapi menjadi kurang menarik, dan ini memberi Anda kebebasan untuk mengembangkan cara berpikir yang lebih sehat.
Memperkenalkan Saat Ini
Bahan utama dalam resep mindfulness adalah saat ini. Anda tidak perlu berkonsentrasi pada momen itu sendiri, karena sebuah momen tidak mungkin dijabarkan.
Alih-alih, apa yang Anda lakukan adalah berfokus pada pengalaman Anda di masa sekarang, melupakan masa lalu dan masa depan, atau waktu itu sendiri berlalu, demikian pula pemikiran atau emosi apa pun yang masuk ke dalam pikiran Anda.
Anda mungkin berfokus pada sesuatu yang Anda lakukan, atau lihat, atau dengarkan, atau rasakan sebagai sebuah sensasi, misalnya nafas Anda: Anda sedang menjadi mindful jika Anda berkonsentrasi pada hal ini dengan perhatian santai tapi terarah.
Latihan mindfulness formal, termasuk yang ada dalam artikel ini, menjadikan tubuh, tindakan bernafas atau berjalan, atau objek sebagai titik fokus yang disukai.
Kebenaran dan Mitos tentang Mindfulness
Mindfulness adalah sebuah latihan modern yang melibatkan perhatian penuh pada pengalaman Anda, baik dan buruk, ini bukan keadaan kebahagiaan mistis atau transendensi spiritual. Mindfulness tidak memiliki dimensi agama.
Mindfulness adalah:
- Mengenali perasaan tanpa terjebak di dalamnya.
- Mengidentifikasi diri Anda sebagai siapa Anda sebenarnya, - dan tidak mengidentifikasi diri Anda dengan perasaan atau kesalahan Anda.
- Hidup lebih banyak di saat ini dan lebih sedikit di masa lalu dan masa depan.
- Sebuah cara untuk menumbuhkan kebahagiaan yang cocok untuk semua orang.
Mindfulness bukan:
- Mengosongkan pikiran atau berhenti berpikir.
- Teknik relaksasi, meskipun itu akan membuat Anda lebih santai sebagai produk sampingan.
- Sebuah pelarian dari kepribadian, Â mindfulness justru mengungkapkan kepada kita mengenai kepribadian kita.
- Piagam untuk menjalani hidup tanpa perencanaan. Anda bisa merencanakan dengan cara yang mindful seperti Anda bisa belajar dengan mindfulness dari masa lalu.
Momen Pertama Anda: Pengantar Latihan
Latihan adalah sebuah kata esensial dalam mindfulness dan dalam segala bentuk meditasi atau latihan mental. Latihan menyiratkan pengulangan serta sebuah cara menjadi (way of being)! dan itu tepat karena Anda hanya bisa mengubah pola pikir Anda dengan melakukan sebuah latihan secara teratur, mungkin setiap hari.
Akan tetapi, latihan awal di bawah memiliki tujuan yang lebih terbatas: sebagai pengantar dasar tentang apa yang dilibatkan oleh mindfulness. Jika ada pikiran atau emosi yang muncul di benak Anda saat melakukan latihan, waspadai tetapi jangan terpaku pada pikiran atau emosi itu, kemballah ke fokus Anda dan biarkan semua itu berlalu.
1. Duduklah di samping sebuah meja dengan benda kecil di depan Anda: cangkir porselin atau kaca, atau wadah garam atau lada juga bisa.
2. Perhatikan baik-baik objek itu selama beberapa menit, denagn mempertimbangkan segala hal tentang objek itu bisa Anda lihat, tanpa menyentuh atau memindahkannya. Pikirkan saja objek tersebut seperti apa tanpanya menilai keindahan atau kegunaannya.
3. Fokus pada sensasi Anda. Tetap diam, tutup mata Anda dan waspadai sensasi fisik apa pun, tempat di mana tubuh Anda menyentuh pakaian Anda, dan di mana Anda merasakan tekanan dari kursi atau lantai.
4. Luangkan beberapa menit untuk memfokuskan pikiran Anda pada apa yang bisa Anda dengar, mungkin saja bunyi nafas Anda, atau radio tetangga Anda atau rengekan pesawat.
5. Lihat kembali apa yang baru saja Anda alami. Dengan memusatkan perhatian pada sebuah objek, sensasi dan kemudian pada bunyi. Anda telah memberi diri Anda istirahat dari keasyikan Anda. Seiring waktu, ini bisa menjadi sumber utama penyegaran mental.
Kepustakaan
1. Anneley, Mike, Discovering Mindfulness, Practical Mindfulness, Future Publishing Limited, London, UK, hlm. 10-13.
2. Diary Johan Japardi.
3. Berbagai sumber daring.
Jonggol, 11 September 2021
Johan Japardi
