A. Berbaring telentang. Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda menghembuskan napas, tarik pusar ke tulang belakang Anda, miringkan panggul sedikit sehingga punggung bawah Anda menekan ke matras, cobalah untuk menjaga otot inti Anda tetap seperti ini. Letakkan tangan Anda di kedua sisi kepala, siku sejajar dengan bahu Anda. Angkat kaki Anda ke posisi tabletop.
B. Bawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri dan rentangkan kaki kanan Anda lurus. Lanjutkan, bergantian sisi, tarik napas saat Anda kembali ke tengah dan buang napas saat Anda melakukan crunch.
Latihan 6. Â Plank Hip Dip
Target: Bahu, otot oblique.
Lakukan: 12 repetisi pada setiap sisi
A. Dalam posisi lurus pada lengan bawah Anda, kencangkan otot inti Anda dan pastikan leher Anda sejajar dengan kepala dan bahu Anda. Pastikan siku Anda tepat di bawah bahu dan tarik bahu Anda dengan membayangkan "menggulung" tulang belikat Anda ke dalam saku belakang.
B. Jaga agar otot inti Anda tetap kencang dan tubuh bagian atas Anda setenang mungkin, putar pinggul kanan Anda seolah-olah Anda mencoba menyentuh lantai. Putar kembali ke tengah dan ulangi pada sisi lain.
Kepustakaan
1. Buick, Kirsti, Big Gains Small Spaces, Australian Women Health, October 2021, hlm. 37-39.
2. Diary Johan Japardi.
3. Berbagai sumber daring.
Jonggol, 9 September 2021
Johan Japardi
