Latihan 2. Lompat Bintang Menyentuh Tanah
Target: Seluruh tubuh
Lakukan: 12 repetisi.
A. Mulailah dengan posisi santai dengan kaki selebar bahu, lalu jongkok setengah dan sentuh lantai dengan tangan kanan, rentangkan lengan kiri ke samping.
B. Sambil melompat, tegakkan badan setinggi mungkin, rentangkan sepenuhnya kedua tangan dan kaki dalam bentuk bintang saat Anda melompat. Mendarat dengan lutut dilemaskan. Itu satu repetisi. Ulangi, selang-selingi tangan setiap kalinya.
Latihan 3. Melangkah Naik Selang-seling
Target: Otot bokong, paha belakang, paha depan.
Lakukan: 12 repetisi pada setiap sisi.
A. Berdiri tegak dan libatkan otot inti Anda. Melangkah ke kursi atau melangkah dengan kaki kanan Anda. Cobalah untuk melangkah dalam garis lurus, jaga agar kepala, leher, dan otot inti Anda sejajar, bukan menggeser berat badan Anda terlalu jauh ke depan.
B. Remas bokong Anda di bagian atas anak tangga. Kembali ke tanah dan lanjutkan dengan sisi yang bergantian.
Latihan 4. Push-up Berlutut.
Target: Dada, otot inti dan triseps.
Lakukan: 12 repetisi.
A. Mulailah dengan posisi lurus dengan tangan di bawah bahu. Turunkan badan dengan posisi berlutut, jaga agar tetap selebar pinggul. Kaki Anda bisa tetap di tanah atau diangkat ke udara, kedua kaki tidak boleh terlalu banyak bergerak selama latihan.
B. Buang napas dan tekuk kedua siku saat menurunkan dada ke lantai, jaga agar siku tetap dekat dengan sisi tubuh. Tarik napas saat Anda mendorong telapak tangan ke lantai dan rentangkan lengan untuk bangkit kembali. Jika Anda bisa melakukan push-up penuh, jaga agar tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
Latihan 5. Crunch Sepeda
Target: Otot perut (abs, oblique).
Lakukan: 15 repetisi pada setiap sisi.
