10 Tip Gaya Hidup Awet Muda

Bantu tubuh Anda awet muda lebih lama dengan 10 tip gaya hidup menua secara sehat ini.

1. Makan Buah dan Sayuran Aneka Warna
Makan banyak buah dan sayuran berwarna cerah memiliki manfaat antipenuaan yang luas. "Antioksidan dalam berbagai warna ini membantu tubuh kita untuk mengatasi polusi lingkungan dan faktor gaya hidup yang menyebabkan perubahan yang terkait dengan
penuaan," kata konsultan ahli diet Sophie Medlin, pendiri citydietitians.co.uk

2. Temukan Biji Rami
Biji rami (flaxseed) penuh dengan manfaat kesehatan dan mudah ditambahkan ke dalam makanan sehari-hari Anda. Biji rami tidak hanya mengandung lignan yang bisa menurunkan kolesterol, mengurangi kadar gula darah dan insulin, tetapi juga merupakan sumber omega 3 nabati yang baik.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi biji rami bisa meningkatkan hidrasi dan membantu menghaluskan kulit. Mengapa tidak menambahkan sesendok biji rami ke dalam smoothie atau bubur Anda?

3. Makan Coklat Hitam
"Coklat hitam mengandung antioksidan dalam jumlah yang mengejutkan jika dibandingkan dengan banyak makanan lain seperti acai berry, blueberry, dan cranberry (yang dikenal dengan kandungan antioksidannya yang tinggi)," kata Trevor Roberts dari nutritioningredients.co.uk.

"Penelitian telah mengsiyaratkan bahwa coklat hitam bisa membantu mengurangi tekanan darah sambil meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan fungsi dan elastisitas arteri. Satu kajian menemukan bahwa coklat hitam tinggi flavanol (coklat dengan setidaknya 70 persen padatan kakao) menggandakan jumlah waktu yang bisa dilakukan orang untuk tetap berada di bawah sinar matahari sebelum kulitnya berubah menjadi merah, sesuatu yang tidak terjadi pada orang yang makan coklat dengan flavanol lebih sedikit."

4. Dapatkan Zen
"Yoga, Tai Chi, dan Pilates adalah cara luar biasa untuk tetap bugar dan membantu pola pikir Anda," kata David Wiener, spesialis pelatihan dan nutrisi di Freeletics.

''Penelitian telah menunjukkan bahwa memulai kegiatan-kegiatan ini bisa membantu orang untuk mengurangi stres, memperbaiki postur tubuh, keseimbangan dan mobilitas, serta meningkatkan kekuatan otot di kaki. Salah satu tantangan terbesar dalam hidup adalah diri Anda sendiri, jadi meluangkan waktu untuk bersantai dan melepas lelah dari hari bisa  memberikan manfaat yang luar biasa, baik secara mental maupun fisik."

5. Sering-sering Bermeditasi
Jelas bahwa meditasi memiliki segudang manfaat untuk kesejahteraan kita, dan bukti
menginsyaratkan bahwa meditasi bisa membantu mengurangi kadar kortisol dan bahkan meningkatkan sistem imun.

"Setiap detik yang kita sadari adalah detik kita tidak menghasilkan hormon stres," kata Fran McElwaine, seorang praktisi pengobatan fungsional dan pelatih umur panjang.

''Semakin sedikit hormon stres yang kita hasilkan, semakin sedikit inflamasi yang ada dalam tubuh kita, dan semakin sedikit kita mengalami stres oksidatif, semakin lambat proses penuaan. Seiring waktu, latihan teratur juga menghubungkan kembali otak kita, membantu kita merasa lebih terkendali, kurang stres dan kurang cemas," tambahnya.

6. Lebih Terorganisasi
''Menjaga meja Anda tetap rapi, memenuhi janji tepat waktu dan memeriksa ulang pekerjaan Anda mungkin terdengar membosankan, tetapi efek kesehatannya luar biasa,'' kata Marta Zaraska, jurnalis sains dan penulis Growing Young: How Friendship, Optimism and Kindness Can Help You Live to 100 .

''Orang yang teliti tidak hanya hidup lebih lama, tetapi mereka memiliki risiko lebih rendah terkena demensia dan multipel sklerosis (MS), menderita lebih sedikit masalah kulit dan bahkan lebih sedikit sakit kepala." Bukan pembuat senarai alami? ''Sains menunjukkan bahwa Anda bisa menjadi lebih teliti dengan berpura-pura sampai Anda berhasil,'' tambah Marta.

7. Menunjukkan Rasa Syukur
Sudah terbukti bahwa rasa syukur bisa meningkatkan kesejahteraan kita. Kajian-kajian  menunjukkan bahwa orang yang bersyukur merasa lebih sehat, tidur lebih nyenyak, dan menikmati peningkatan harga diri jika dibandingkan dengan orang lain.

''Bersyukur adalah salah satu praktik terpenting yang bisa kita adopsi," kata Fran. "Kita cenderung fokus pada apa yang kita inginkan, ketimbang menghargai apa yang kita miliki, dan tindakan sederhana menikmati kesenangan kecil yang terjadi setiap hari bisa mengubah pola pikir kita menjadi positif. Bersyukur adalah penghilang stres karena hormon yang berhubungan dengan bersyukur itu membantu tubuh kita merasa aman.

8. Memaafkan Orang
"Menyimpan kebencian dan rasa sakit sangat membuat stres, dan stres membuat kita lebih tua daripada yang kita sadari karena memicu segala macam jalur inflamasi dalam tubuh," kata Fran, yang menambahkan bahwa keluar dari dari konflik bisa membantu kita melepaskan perasaan-perasaan ini dan meningkatkan kesehatan kita.

Penelitian mendukung hal ini, dan telah menemukan bahwa tindakan memaafkan bisa  menurunkan risiko serangan jantung, meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur, dan mengurangi perasaan cemas dan stres.

9. Menggunakan Suplemen
''Sayangnya, makanan yang kita makan sangat miskin nutrisi, sehingga kita semua membutuhkan suplementasi vitamin dan mineral tertentu untuk menjaga kesehatan tubuh" kata Dr. Cristina Golfomitsos, konsultan kardiologi NHS dan pengobatan akut dan estetika kedokteran untuk Semper Iuvenis Aesthetics London.

''Suplemen vitamin D sangat membantu dalam menjaga kesehatan tulang dan sistem imun. Vitamin B kompleks, vitamin C, seng dan Magnesium juga bisa ditambahkan dalam bentuk suplemen untuk menjaga kulit dan seluruh tubuh dalam kondisi yang baik."

10. Selalu Ingin Tahu
Rasa ingin tahu tentang dunia di sekitar kita dan bagaimana kita berhubungan dengannya adalah cara ampuh untuk menjaga agar pikiran kita tetap segar," jelas Fran. "Jika Anda pernah mengajak balita jalan-jalan dan sabar berdiri sementara mereka memeriksa setiap daun, kerikil, dan tekstur di jalan, Anda akan tahu bahwa rasa ingin tahu adalah tanda pertumbuhan dan perkembangan yang dinamis."

Sebuah kajian dari Universitas Montpelier telah mengkonfirmasi bahwa bersikap terbuka terhadap pengalaman baru dan mempertahankan pola pikir muda juga bisa membantu kita tetap merasa muda lebih lama.

"Keingintahuan menempatkan kita di tempat energi yang kuat dan momentum ke depan yang membuat kita tetap terlibat dan bersemangat tentang kehidupan," tambah Fran. "Ini benar-benar sumber awet muda jika memang ada!''

Kepustakaan
1. 10 Lifestyle Game Changers, Natural Health, September 2021, hlm. 62-63.
2. Diary Johan Japardi.
3. Berbagai sumber daring.

Jonggol, 8 September 2021

Johan Japardi