Lebih dari 6 juta orang Amerika saat ini hidup dengan penyakit Alzheimer. Seiring bertambahnya usia, kita menjadi sangat berisiko mengalami penurunan kesehatan otak karena 1 dari 9 orang berusia 65 tahun ke atas mengalami demensia (kepikunan).
Penyakit yang melemahkan ini mempengaruhi lebih banyak wanita daripada pria dengan jumlah yang tidak proporsional karena 2/3 orang Amerika dengan Alzheimer adalah wanita.
Otak kita adalah konduktor utama yang menggerakkan semua aktivitas dalam banyak sistem biologis kita, menjadikannya salah satu organ terpenting dalam tubuh kita. Kita harus memelihara otak kita dan merawatnya dengan niat dan kemudahan seperti yang kita lakukan pada bagian tubuh kita yang lain.
Otak yang sehat mengarah pada umur panjang yang langgeng dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kebiasaan dan gaya hidup kita sehari-hari membangun kesehatan otak yang kuat. 5 praktik gaya hidup berikut adalah pintu gerbang menuju otak yang sehat dan bahagia:
1. Pertahankan pola tidur yang cukup
Ada alasan bagus mengapa kita dianjurkan untuk mendapatkan 8 jam tidur yang berkualitas setiap malam. Pola tidur yang cukup membantu otak dan tubuh kita untuk pemulihan dan pengisian ulang.
Tidur malam yang sehat melibatkan siklus berulang 90 menit dari 4 tahap tidur non-REM yang berbeda, diikuti oleh tahap yang sangat penting, gerakan mata cepat (rapid eye movement/REM). Kedua tahap non-REM dan REM sangat penting untuk fungsi-fungsi kognitif.
Disrupsi-disrupsi dalam tidur mengganggu siklus tidur dan mencegah kita mencapai nilai optimal dari semua tahapan tidur.
Kurang tidur mempengaruhi seluruh otak tetapi ada bagian otak yang sangat rentan yang disebut nukleus suprakhiasmatik (suprachiasmatic nucleus/SCN). SCN mengontrol siklus tidur dan bangun dari tubuh Anda. Ketika diaktifkan, SCN mempengaruhi banyak fungsi biologis yang berbeda termasuk bagaimana hormon dilepaskan, temperatur tubuh dan bagaimana gula dimetabolisme.
Secara kognitif, ini mempengaruhi pemikiran, emosi, kreativitas, memori, dan pembelajaran Anda.
2. Identifikasi diet sehat tubuh Anda
Tidak hanya penting untuk kesehatan fisik Anda, diet juga penting untuk kesehatan dan fungsi otak Anda. Walaupun reaksi alergi untuk sesuatu, yang diukur dengan antibodi IgE, akan muncul dengan sendirinya dengan cepat, sensitivitas atau intoleransi makanan yang bisa mempengaruhi keadaan kognitif Anda, membutuhkan waktu lebih lama untuk bermanifestasi dan bisa lebih sulit untuk dideteksi.
