8. Gunakan Prabiotik dan Probiotik
Salah satu cara yang bagus untuk mengisi usus Anda dengan bakteri baik adalah dengan makan banyak serat prabiotik dan produk probiotik. Prabiotik adalah serat yang ditemukan dalam makanan nabati yang dicerna oleh bakteri dalam usus kita.
Anda akan menemukan bahwa serat prabiotik terjadi secara alami dalam makanan, antara lain sawi putih, artichoke, bawang putih, bawang Bombay, bawang merah, daun bawang, dan kubis.
Yang lebih umum dikenal tentang kesehatan usus adalah probiotik. Makanan probiotik mengandung bakteri hidup dan sehat yang bisa membantu meningkatkan kesehatan usus dengan lebih baik.
Probiotik bisa diperoleh dari makanan seperti yoghurt, miso (pasta tauco) dan makanan terfermentasi lainnya yang dimasukkan ke dalam diet Anda.
9. Isi Ulang Suplemen
Mungkin sulit untuk mendapatkan semua nutrisi yang kita butuhkan melalui makanan saja, itulah sebabnya suplemen bisa sangat berguna, tidak hanya untuk kesehatan kita secara keseluruhan, tetapi juga usus kita.
Vitamin D dibuat oleh kulit kita di bawah sinar matahari, dengan demikian banyak dari kita yang bekerja di dalam ruangan sangat sulit untuk mendapatkan cukup vitamin D tanpa suplemen.
Vitamin D berperan dalam meregulasi inflamasi dalam usus, dan memiliki kekurangan telah terbukti mempengaruhi mikrobioma usus.
10. Keluar dari Rumah
Keragaman bakteri di dalam usus kita dipengaruhi oleh seberapa banyak jenis bakteri yang berbeda yang bersentuhan dengan kita. Salah satu cara untuk meningkatkan keterpaparan kita pada bakteri jenis lain adalah dengan keluar dari rumah.
Kepustakaan
1. 10 Ways to Boost Your Mikrobiome, Natural Health, September 2021, hlm. 24-27.
2. Diary Johan Japardi.
3. Berbagai sumber daring.
Jonggol, 28 Agustus 2021
Johan Japardi
