Sebagian besar ahli olahraga dan kesehatan menyarankan olahraga dilakukan sekitar tiga sampai empat kali sepekan. Hal ini diambil dari acuan bahwa untuk orang dewasa, minimal olahraga yang perlu dilakukan adalah sebanyak 150 menit per minggu. Ternyata, olahraga setiap hari malah tidak baik, soalnya tubuh perlu waktu untuk pemulihan. Jadi harus ada jeda supaya tubuh sempat beristirahat. Saat melakukan aktivitas olahraga harus berhati-hati ya, jangan sampai berolahraga kelewat dosis.
3.Kondisi tubuh
Tubuh yang sakit, atau lagi ga enak badan, sebetulnya adalah sinyal bahwa tubuh perlu istirahat untuk pemulihan. Nah, ada sebagian kita yang kondisi tubuhnya lagi ga prima, ternyata malah dipaksa untuk berolahraga yang berat. Akhirnya, bukannya tubuh jadi sehat, ternyata malah dapet cedera atau kondisi drop. Kalo tubuh lagi kurang sehat, sebaiknya cukup olahraga yang ringan aja, atau bahkan istirahat penuh, kalo emang perlu. Jangan dipaksa untuk terus berolahraga atau beraktifitas berat.
Olahragawan yang punya penyakit khusus juga perlu memperhatikan kondisinya. Bagi yang punya penyakit diabetes, jantung atau paru-paru misalnya, menyesuaikan bentuk dan porsi olahraganya supaya tidak malah kontra produktif ke tubuh.
4. Sesuai porsi
Berolahraga memang baik dan bisa bikin sehat, tapi kalo dilakukan tidak sesuai dengan porsinya, ternyata malah bisa bikin tubuh ga sehat. Olahragawan yang berusia 20-30 tahun misalnya, pasti punya porsi olahraga yang berbeda dengan yang berusia diatas 40 tahun. Untuk mereka yang berusia diatas 40 tahun, sebaiknya sudah mulai mengurangi atau menghindari olahraga intensitas berat dan yang menggunakan otot intensitas tinggi, seperti berlari, badminton atau tenis. Olahraga tersebut tetap bisa dilakukan, tapi tentunya dengan intensitas yang diturunkan.
Buat olahragawan yang punya berat badan yang relatif seimbang tentu juga punya gerakan dan porsi dengan yang berat badannya relatif tidak seimbang. Buat yang berat badannya relatif berlebih, tentunya perlu gerakan olahraga yang relatif tidak membebani otot secara berlebih, namun durasi olahraganya perlu diperpanjang, apabila ingin mengurangi berat badannya. Sebaliknya, olahragawan yang berat badannya relatif kurang, apalagi buat yang cungkring, sebaiknya cari gerakan olahraga yang bisa menambah massa otot, supaya tubuh jadi lebih berisi.
5. Rencana yang realistis
Ada ujar ujar yang bilang, merencanakan tanpa bertindak adalah berangan-angan alias nonsense, sedangkan bertindak tanpa merencanakan adalah sama dengan merencanakan kegagalan. Rencana yang terlalu muluk juga seringkali malah ga terwujud karena ga mulai-mulai.Â
Coba deh  bikin rencana olahraga yang simple aja, tapi bisa tercapai. Misalnya, olahraga pagi hari,minimal seminggu lima lali kali, sebelum berangkat sekolah atau kerja. Sekalian tentukan ukuran olahraganya ya. Misalnya, olahraga minimal 30 menit setiap waktu berolahraga tersebut.Rencana yang sederhana seperti ini, biasanya malah lebih mudah terlaksana dan jadi rutinitas, daripada bikin target yang muluk, seperti misalnya ingin punya badan seperti Ade Rai dalam waktu dua minggu.
Itulah sedikit cara supaya olahraga yang kita lakukan jadi sehat dan menyehatkan. Olahraga ga bisa hanya asal gerak, karena malah beresiko bikin cedera, atau malah bisa lebih fatal. Olahraga emang perlu, supaya badan dan pikiran tetap fresh dan sehat, apalagi di masa pandemi seperti sekarang. Tapi ternyata, olahraga yang sehat dan menyehatkan juga bukan cuma yang asal gerak, perlu ada ilmu dan pengetahuan yang sesuai supaya tujuan berolahraga bisa tercapai.
