Musim hujan dapat meningkatkan risiko penyakit, namun kita bisa menjaga daya tahan tubuh dengan mengonsumsi vitamin-vitamin berikut :
1. Vitamin C
Vitamin C adalah pilihan utama untuk menjaga kesehatan tubuh. Fungsinya mencakup perlindungan sel, kesehatan kulit, dan membantu penyembuhan luka. Asupan harian sekitar 40 mg dianjurkan untuk orang berusia 19-64 tahun.
2. Vitamin D
Vitamin D mendukung kekebalan tubuh dan penyerapan kalsium untuk tulang. Sinar matahari, susu, dan ikan berlemak dapat menjadi sumber. Untuk dewasa, asupan harian sekitar 600 IU, meningkat menjadi 800 IU untuk mereka di atas 70 tahun.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 penting untuk kesehatan saraf dan kekebalan tubuh. Kekurangan dapat menyebabkan gejala depresi. Sumbernya termasuk pisang, tuna, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Asupan harian 1,3-1,7 mg, tergantung usia.
4. Zinc
Zinc membantu pertahanan alami tubuh, kesehatan kulit, dan fungsi metabolisme. Kekurangan dapat mengakibatkan risiko diabetes dan masalah kulit. Pastikan asupan harian cukup, terutama melalui makanan seperti daging, kacang-kacangan, dan sereal.
5. Omega-3
Asam lemak omega-3 membantu menjaga kelembapan kulit dan dapat ditemukan dalam ikan. Omega-3 terkait dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Disarankan untuk mengonsumsi dua porsi ikan setiap minggu.
6. Zat Besi
Zat besi mendukung fungsi hemoglobin dalam mengangkut oksigen dalam darah. Penting untuk energi, kehamilan sehat, dan performa atletik. Sumbernya meliputi makanan dan suplemen.
Pertanyaan Umum:
Q1: Berapa asupan harian vitamin C yang disarankan?
A1: Untuk orang berusia 19-64 tahun, asupan harian vitamin C sekitar 40 mg.
Q2: Apa manfaat vitamin D untuk tubuh?
A2: Vitamin D mendukung kekebalan tubuh, penyerapan kalsium, memiliki sifat antiinflamasi, antioksidan, dan melindungi saraf.
Q3: Apa kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan?
A3: Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan gejala depresi, kebingungan, dan mudah marah.
