Kreatin, Sebagai Suplemen Kesehatan atau Perusak Kehidupan?

Mayoritas binaragawan dan atlet pada zaman ini menggunakan suplemen kesehatan. Salah satun suplemen yang sering digunakan adalah kreatin. Kreatin sangat umum digunakan untuk menggunakan kreatin. Kreatin juga ditemukan dalam makanan yang kita makan sehari-hari. Misalnya, satu pon daging sapi mentah mengandung 1 hingga 2 gram kreatin. 

Lantas jika kreatin terdapat dalam makanan kita sehari-hari, mengapa berbahaya bagi tubuh kita? Jika dokter menganjurkan kita untuk mengonsumsi daging seperti daging sapi dan steak, serta semua makanan yang mengandung kreatin tinggi, mengapa kreatin berdampak buruk bagi kita?

Apa itu Kreatin dan bagaimana cara kerjanya?

Kreatin secara alami ditemukan di jaringan hewan. Jadi, vegetarian dan vegan hanya boleh mengonsumsi kreatin dari suplemen. Kreatin membantu otot Anda menyimpan air. Jadi dengan kata lain, kreatin membantu otot Anda pulih dan membantu otot Anda menjadi lebih kuat. 

Tiga alasan mengapa menurut saya kreatin aman bagi kita adalah karena pertama, kreatin membantu otot Anda pulih. Kedua, ditemukan dalam makanan hewani. Dan terakhir, ini adalah suplemen yang paling banyak diteliti dan terbukti aman secara ilmiah. Banyak perdebatan yang terjadi mengenai aman atau tidaknya kreatin, namun menurut saya kreatin aman untuk manusia. Saya akan menjelaskan alasannya.

Kreatin adalah salah satu suplemen yang paling banyak diteliti di dunia dan terbukti aman secara ilmiah. Dari Journal of International Society of Sports Nutrition atau JISSN, penelitian membuktikan bahwa banyak bukti menemukan bahwa kreatin tidak hanya membantu pertumbuhan otot tetapi juga mencegah cedera. Studi-studi ini juga menunjukkan bahwa suplementasi jangka pendek dan jangka panjang dengan dosis normal 30g/hari selama 5 tahun aman dan dapat ditoleransi dengan baik pada individu sehat dan untuk semua kelompok umur. Saat ini, sebagian besar binaragawan, atlet, dan remaja yang mengonsumsi kreatin juga tampak sehat. Jadi bisa dikatakan kreatin memang aman untuk kita.

Jika Anda mencari di Google tentang efek samping kreatin, Anda akan menemukan banyak sekali website yang menjelaskan tentang efek samping kreatin. Ada 3 efek besar yang ditimbulkan oleh kreatin dan membuat orang mengira kreatin tidak aman. Jadi yang pertama adalah gangguan fungsi hati dan kerusakan ginjal. Dari Researchgate.net, mereka menemukan data yang tidak menunjukkan/menunjukkan bahwa kreatin menyebabkan kerusakan hati atau ginjal. 

Namun, jika Anda memiliki masalah hati atau ginjal, kreatin tidak aman untuk Anda. Yang kedua adalah kreatin yang menyebabkan rambut rontok. Berdasarkan data PMC atau PubMed Central, bukti yang ada saat ini tidak menunjukkan bahwa kreatin meningkatkan total testosteron sehingga kreatin tidak menyebabkan rambut rontok. Hal ini juga membuktikan bahwa kreatin bukanlah steroid. Dan yang terakhir adalah kreatin penyebab jerawat. 

Dari healthline.com, belum ada bukti yang menunjukkan kaitan antara kreatin dan jerawat. Faktanya, sebuah penelitian dari Mayo Clinic menunjukkan bahwa kreatin dapat mengurangi kulit kendur dan kerutan pada pria. Jadi, menurut saya kita dapat mengatakan bahwa kreatin aman.

Jadi kesimpulannya, kreatin adalah suplemen yang paling banyak diteliti, dan terbukti secara ilmiah aman bagi manusia. Studi dari JISSN menunjukkan bahwa mengonsumsi kreatin dalam dosis normal aman dan dapat ditoleransi dengan baik pada individu sehat. Namun, kreatin dapat menyebabkan beberapa efek samping bagi orang yang memiliki masalah ginjal atau hati. Namun jika kita benar-benar sehat, saya yakin mengonsumsi kreatin akan baik-baik saja bagi kita dan tidak akan menimbulkan bahaya apa pun.