Stress dan kecemasan dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik seseorang. Kecemasan dapat mengganggu tidur, menyebabkan masalah pencernaan, dan bahkan menyebabkan sakit kepala dan migrain. Sebaliknya, diet yang seimbang dan sehat dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa makanan dan nutrisi yang dapat membantu mengurangi kecemasan:
1. Karbohidrat kompleks
Makanan seperti roti gandum, pasta gandum utuh, dan kentang dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kadar serotonin di otak, yang dapat membantu mengurangi kecemasan. Namun, konsumsilah karbohidrat kompleks yang sehat dan hindari karbohidrat olahan seperti roti putih atau pasta yang terbuat dari tepung putih.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung asam folat, yang dapat membantu meningkatkan kadar serotonin di otak. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan magnesium, yang dapat membantu menenangkan sistem saraf.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung magnesium dan asam lemak omega-3, yang dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kesehatan otak.
4. Buah-buahan
Buah-buahan seperti pisang, stroberi, dan blueberry mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
5. Teh hijau
