Oleh karenanya sering kita temui di ruang-ruang kelas, bila sudah di atas jam 10 atau seteah jam istirahat, banyak anak atau murid yang tidak konsentrasi di kelas karena mengantuk dan sebagainya.
Secara umum tubuh manusia memilik ritme yang disebut sebagai ritme sirkadian yaitu ritme otomatis yang mengatur kapan harus tidur dan kapan harus bangun. Pagi hari, sebagian besar cenderung dalam fase bangun dan siap untuk beraktifitas.
Keempat, membiasakan hal yang baik pada anak pada kisaran jam 5 - 7 antara lain makan malam bersama keluarga. Ini akan dapat meningkatkan hubungan keluarga serta memberi kesempatan anak untuk bercerita tentang hari mereka.
Pada jam-jam ini juga sangat tepat bagi anak untuk membaca buku, mengaji, menghafal Al Qur'an. Ini bisa dilakukan di rumah atau di luar rumah seperti MAdin (Madrasah Diniyah), mushola, langgar ataupun di masjid-masjid terdekat. Selain mendapatkan ilmu, anak juga belajar untuk bersosialisasi, terkadang juga diselingi dengan melakukan aktifitas fisik seperti bermain bersama teman.
Sebaiknya orang tua juga memantau anak agar mengurangi intensitasnya menggunakan atau menatap layar gadget. Orang tua harus memantau dan memastikan bahwa tugas anaknya sudah selesai.
Tidak ada salahnya juga orang tua untuk berdiskusi ringan dengan anaknya tentang persiapan esok hari, harapan, keinginan dan lain hal tentang kegiatan anak sehingga semakin meningkatkan ikatan keluarga serta bentuk support bagi anak bila menghadapi masalah.
Kelima, membiasakan anak tidur tepat waktu.
Tidur tepat waktu sangat penting bagi anak karena berpengaruh terhadap pertumbuhan dan perkembangan fisiknya. Selain itu saat tidur otak anak memproses informasi yang diperoleh sepanjang hari tersebut dan membantu memperkuat ingatan dan keterampilan belajar.
Tidur yang cukup juga membantu menjaga kesehatan mental dan emosional anak. Anak akan cenderung memilki suasana hati yang lebih baik, tidak mudah stres serta lebih rendah mengalami resiko depresi.
Hal lain yang tak kalah penting adalah tidur yang cukup dan baik berperan penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh anak. Saat tidur, tubuh memproduksi protein yang membantu melawan infeksi dan penyakit.
Protein yang berfungsi mengatur siklus tidur ternyata juga berperan untuk melindungi tubuh dari pertumbuhan sel kanker sebagaimana dipublikasikan dalam Jurnal Molecular Biology of The Cell.
Semoga bermanfaat.
