Kadang, dengan ada rencana yang tertulis, kita jadi lebih mudah buat konsisten. Dan kalau ada halangan atau nggak bisa melakukan rencana tersebut satu kali, jangan terlalu keras ke diri sendiri. Langsung aja coba lagi keesokan harinya.
Fokus pada Satu Kebiasaan Dulu
Salah satu kesalahan yang sering dilakukan banyak orang (dan ini sering bikin mereka menyerah) adalah mencoba mengubah terlalu banyak hal sekaligus. Kebayang dong, kalau kamu mau berubah total dalam sehari, pasti melelahkan banget. Makanya, coba fokus dulu pada satu kebiasaan.
Misalnya, kalau kamu mau mulai makan lebih sehat, fokuskan dulu perbaikan di pola makan. Coba tambahkan buah dan sayur setiap hari, kurangi junk food, dan perhatikan porsi makan. Setelah pola makan kamu udah mulai stabil, barulah kamu bisa mulai berfokus pada kebiasaan sehat lainnya seperti olahraga atau memperbaiki kualitas tidur.
Ingat, perubahan itu proses bertahap. Jangan buru-buru pengen berubah semuanya sekaligus.
Gantikan Kebiasaan Buruk dengan Kebiasaan Baik
Salah satu trik yang efektif dalam mengubah kebiasaan adalah dengan menggantikan kebiasaan buruk dengan yang baik. Kalau kamu suka ngemil makanan manis atau gorengan, coba deh pelan-pelan ganti dengan camilan yang lebih sehat. Mulai dari ngemil buah, kacang-kacangan, atau yoghurt. Atau kalau kamu sering begadang nonton film sampai larut malam, coba alihkan kebiasaan itu dengan baca buku sebelum tidur atau mendengarkan podcast yang santai.
Kadang, perubahan kecil kayak gini bisa bikin perbedaan besar lho. Selain itu, dengan menggantikan kebiasaan, kamu nggak akan merasa "kehilangan" sesuatu, tapi lebih merasa bahwa kamu menggantinya dengan sesuatu yang lebih baik.
Minta Dukungan Teman atau Keluarga
Kamu pernah nggak sih, ngerasa lebih termotivasi kalau ada teman atau keluarga yang mendukung? Nah, ini juga penting banget buat dijalanin. Kalau kamu punya niat buat hidup lebih sehat, coba ajak orang-orang terdekatmu untuk ikut serta atau setidaknya dukung niat kamu.
Misalnya, kalau kamu mau mulai olahraga, coba ajak teman buat olahraga bareng. Atau kalau kamu mau makan lebih sehat, ajak keluarga buat ikut pola makan sehat juga. Dengan adanya dukungan dari orang-orang terdekat, kamu nggak akan merasa sendirian dalam perjalanan ini.
Dan kalau nggak ada yang bisa langsung ikut, setidaknya kasih tahu mereka niatmu. Dukungan moral dari orang-orang di sekitar juga bisa jadi penyemangat buat kamu tetap konsisten.
Kelola Ekspektasi dan Sabar
Perubahan gaya hidup itu nggak bisa instan, dan kita harus ingat itu. Mungkin di hari-hari pertama, kita bakal merasa susah dan kayak nggak ada perubahan yang signifikan. Tapi percayalah, semua perubahan butuh waktu.
Misalnya, kamu baru mulai olahraga beberapa hari, tapi belum melihat hasil apa-apa, jangan buru-buru menyerah. Tubuh kita butuh waktu untuk beradaptasi dengan kebiasaan baru. Jadi, sabarlah dengan prosesnya. Bahkan kalau sesekali kamu "jatuh" dan kembali ke kebiasaan lama, nggak usah terlalu keras pada diri sendiri. Itu wajar. Yang penting adalah kamu terus berusaha dan nggak menyerah.
