Ingin Menua dengan Tetap Sehat? Lakukan 5 Tips Ini

Doa agar panjang umur pasti sering kita lantunkan, karena itulah yang menjadi dambaan semua orang. Jika ada pengecualian, kita anggap orang itu tidak normal.

Tentu, yang dimaksud dalam doa panjang umur, tidak sekadar berusia lanjut saja. Tapi, yang terpenting adalah menua dalam kondisi sehat lahir dan batin.

Panjang umur namun sakit-sakitan, justru membuat diri sendiri tersiksa dan juga menyusahkan orang-orang terdekatnya.

Jadi, menua dengan sehat adalah dambaan kita semua. Bahkan, meskipun usia sudah tua, katakanlah di atas 70 tahun, semangat sebaiknya tetap muda.

Bukan berarti semangat muda itu dikonotasikan sebagai kegiatan berhura-hura. Bagaimanapun, tua atau muda, aspek dunia dan aspek persiapan ke akhirat perlu sama-sama mendapat perhatian.

Aspek dunia pun, katakanlah dalam bekerja untuk mencari cuan, sepanjang diniatkan karena Allah, akan bernilai ibadah.

Nah, kita langsung ke inti masalah, apa saja yang perlu kita lakukan agar bisa menua dengan sehat? Mari simak 5 tips berikut ini.

Pertama, sejak usia muda sudah membiasakan diri mengomsumsi makanan sehat. Contohnya, dengan memperbanyak makan sayur, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak.

Untuk buah-buahan, sebaiknya dipilih yang mengandung serat yang tinggi, seperti alpukat, apel, pir, pisang, dan sebagainya.

Di lain pihak, makanan yang terkenal enak, perlu dikurangi. Misalnya, daging yang berlemak, mentega, makanan yang banyak mengandung gula atau garam, dan makanan atau minuman olahan.

Kedua, rutin berolahraga yang disesuaikan dengan usia. Untuk yang telah berusia di atas 60 tahun, olahraga jalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah cukup.

Ketiga, bagi mereka yang bertubuh gemuk, agar berupaya menurunkan berat badan secara bertahap hingga mencapai level ideal dan mempertahankannya.

Orang yang berhasil menurunkan berat badan akan menurunkan risiko terkena penyakit diabetes dan penyakit jantung.

Keempat, menerapkan pola tidur yang baik, dalam arti durasinya mencukupi, yakni 7-8 jam per hari dan dilakukan secara teratur jam berapa mulai tidurnya.

Kelima, khusus  bagi mereka yang perokok perlu menghentikan kebiasaannya itu, demikian juga bagi mereka yang suka minuman beralkohol.

Perlu diingat, kesehatan tentu berkaitan erat dengan kesejahteraan. Orang yang punya kekayaan memadai, akan lebih perpeluang untuk hidup sehat.

Tapi ingat, orang yang punya uang banyak pula yang gampang terjebak dengan gaya hidup konsumtif yang sangat tidak sehat.

Jelaslah, untuk menua dengan sehat perlu didukung dengan dana yang memadai, umpamanya sejak muda harus rajin menabung atau ikut program dana pensiun. 

Namun, kesadaran untuk bergaya hidup sehat tetap perlu diterapkan. Punya uang gunanya untuk mendukung kesehatan fisik dan mental. Jangan gara-gara rakus, malah jadi sakit.

Terkait dengan mental, perlu mendapat perhatian khusus karena akan mempengaruhi kesehatan fisik. Lima tips di atas tidak akan efektif, jika merasa dijauhi orang lain.

Perasaan kesepian, misalnya karena anak cucu dan menantu sibuk dengan dirinya masing-masing, bisa memicu persoalan kesehatan mental. Untuk itu dukungan keluarga sangat penting.

Begitu pula dengan aktivitas sosial, seperti sering bertemu teman-teman dalam kegiatan pengajian atau kegitan komunitas tertentu, juga baik untuk kesehatan mental.

Demikian beberapa tips yang kiranya bermanfaat. Mudah-mudahan kita semua bisa menua dengan sehat, sejahtera, dan berbahagia di tengah keluarga.