Mencegah "BrownOut", Turunnya Performa Otak Saat Bekerja Terlalu Keras

Brownout saat bekerja merupakan kondisi stres yang berkepanjangan sehingga dalam sekejap mampu meredupkan kemampuan dan kekuatan otak saat menjalankan tugas masing-masing di perusahaan. 

Semua orang berpotensi menderita brownout, penurunan kondisi mental ketika stres bekerja sekaligus menurunkan kinerja dan kekuatan otak Anda, dan secara tiba-tiba Anda kehilangan semua kecerdasan dan problem solving skills. 

Otak lelah, kehabisan energi yang dibutuhkan untuk fokus pada pekerjaan yang tak ada habisnya. Selama brownout, Anda akan sangat sulit mengingat percakapan panjang atau kronologi sebuah peristiwa karena Anda terlalu disibukkan oleh pekerjaan.

Otak seketika akan kehilangan fokus dan tak mampu membagi fokus ke beberapa hal penting. Contoh sederhananya, saat mengemudi sambil mengerjakan hal lain bisa saja dapat menyebabkan Anda melewati lampu merah atau melewati titik terakhir dalam rute perjalanan Anda.

Orang-orang yang menderita brownout sering disangka mengidap atau menderita penyakit Alzheimer kecil. Hanya saja pikiran akan terus bekerja tanpa henti, dan tidak ada hal lain yang penting dalam benak penderita brownout selain bekerja.

Brownout merusak hubungan kita dengan rekan kerja dan keluarga. Rusaknya hubungan karena kelupaan dan seringnya melakukan kesalahan soal waktu, dan mengarah ke kondisi yang semakin buruk yang akan sangat berbeda saat otak kita memiliki waktu istirahat.

Semakin lama kita bekerja dan semakin banyak pilihan yang kita buat dalam jam kerja tambahan, maka akan semakin sulit bagi  otak kita untuk membuat keputusan yang  biasa kita lakukan, seperti mengingat tempat makan, berapa banyak yang harus dibelanjakan atau bagaimana memprioritaskan pekerjaan.

Apa gejala umum BrownOut?

Hilangnya minat dalam kehidupan pribadi mereka, atau kurangnya waktu berkualitas dengan teman dan keluarga adalah salah satu gejalanya. Perasaan terkuras oleh pekerjaan, pola makan buruk, dan merasa tidak fit adalah gejala turunannya.

Ilustrasi BrownOut | Sumber : pexels /@Olya Kobruseva

Mereka cenderung tidak dapat membuat keputusan yang jelas. Tentu saja, manajer yang cerdas akan mengatasi masalah semacam ini melalui pertemuan tatap muka yang teratur. Tetapi jika mereka tidak ingin berbicara secara langsung, mungkin ada baiknya mencoba cara lain.

Jika staf khawatir tentang masalah yang lebih luas seperti redundansi atau restrukturisasi, Anda harus mengatasi masalah dengan jujur, sambil bersikap realistis tentang apa yang dapat Anda lakukan.

Paradoks brownout adalah bahwa pikiran bekerja autopilot, bekerja tanpa kesadaran atau persetujuan kita, menguras kekuatan otak kita dan akhirnya memperpendek karir kita. Berikut tips untuk mencegah brownout menjadi lebih buruk.

Reset Kekuatan Otak Anda

Ketika stres kerja meredupkan kekuatan otak Anda, ada beberapa cara untuk reset ulang sistem saraf Anda. Berikut adalah lima tip untuk memanfaatkan kekuatan otak, mengaktifkannya kembali, dan membawanya ke kesuksesan karier.

1. Hilangkan gangguan kecil yang tak perlu.

Saat Anda perlu fokus pada proyek kerja, penting untuk menghilangkan gangguan di sekitar Anda sehingga Anda dapat berkonsentrasi penuh pada tugas yang ada dan menyelesaikannya. 

Dengan begitu, pikiran kerja tidak akan terus berputar di kepala Anda di kemudian hari, dan Anda dapat mencurahkan perhatian penuh saat ini untuk item atau orang berikutnya dalam agenda Anda. Media sosial misalnya, walaupun terlihat sepele, namun faktanya media sosial mampu mengacaukan semua timeline harian Anda jika tak dikelola dengan baik.

2. Istirahat sebagai bagian penting dalam pemulihan.

Otak Anda membutuhkan istirahat restoratif seperti halnya tubuh Anda ketika Anda lelah. Tanyakan pada diri sendiri berapa banyak waktu yang seharusnya Anda curahkan agar pikiran dan tubuh Anda tetap selaras. Tidur yang cukup, bahakan kita perlu berlatih makan dengan perhatian penuh, tidur siang atau menghabiskan waktu bersantai di alam. HIdup tidak selamanya tentang bekerja dan berhadapan dengan hal-hal sulit, tetapi kita harus selalu memiliki trik untuk menyeimbangkannya.

3. "Cari Udara Segar" itu penting.

Menurut banyak penelitian, mengambil microbreak singkat, mungkin dalam waktu lima menit atau kurang dari itu bisa menjaga otak Anda tetap memiliki performa tinggi dan membantu Anda belajar dan memperoleh keterampilan baru. Anda dapat melakukan peregangan ringan, mengobrol dengan rekan kerja, melihat ke luar jendela atau berjalan di sekitar kantor untuk menjernihkan pikiran.

4. Lakukan aktivitas ringan yang enerjik.

Latihan dengan gerakan cepat, pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, meditasi, yoga, dan olahraga ringanlainnya bisa  mengatur ulang sistem saraf Anda dan memperbarui tingkat energi Anda.

5. Berlatihlah bekerja dengan penuh kesadaran, bukan auto-pilot.

Pikiran memiliki kecenderungan untuk mengembara ke masa lalu atau masa depan. Anda dapat meningkatkan keterlibatan dan produktivitas Anda dengan memusatkan perhatian Anda pada saat ini dan, alih-alih melakukan banyak tugas, berfokus pada satu tugas kerja pada satu waktu.

Brownout tentu saja menciptakan hambatan bagi relaksasi, keterlibatan kerja, dan produktivitas. Hal tersebut dapat memutuskan kita dari diri kita sendiri dan lingkungan kita dan menjaga tegangan stres kita tetap tinggi.

Perhatikan perbedaan dalam tingkat energi, konsentrasi, dan produktivitas Anda saat Anda melakukan Microbreak selama lima menit dibandingkan saat Anda mengharuskan diri Anda untuk menyelesaikan tumpukan pekerjaan. Saat Anda terus mengatur ulang kekuatan otak Anda, hambatan akan mereda, dan keterlibatan serta kinerja karier Anda akan meningkat.

Sumber Referensi : Forbes Magazine, Harvard Business Review dan artikel yang relevan