Perut Begah Bikin Susah

Pernah mengalami perut begah? Rasanya, begah adalah kondisi yang dialami oleh hampir setiap orang. Umumnya, tak berbahaya, namun membuat tubuh tak nyaman. Orang akan mengatakan perut begah disebabkan karena makan terlalu banyak, namun ternyata tidak demikian. Banyak faktor yang menyebabkan perut begah.

Ketika perut begah, perut terasa kencang, penuh, dan kadang menyakitkan. Begah biasanya disebabkan karena masalah pencernaan, meski hormon dan stres juga kadang ikut ambil bagian. Dan, begah bisa merupakan petunjuk adanya kondisi medis yang lain.

Ada juga yang menyebutkan bahwa begah disebabkan oleh timbulnya gas, meski tak selalu. Bisa juga karena acid reflux atau GERD (gastroesophageal reflux disease). Atau juga karena sindrom iritasi usus (irritable bowel syndrome), yang menurut WebMD, adalah terjadi ketika saraf yang terhubung ke usus sangat aktif.

Kita cek beberapa penyebab begah dan mungkin saja bisa dihindari, sehingga perut tak lagi begah.

Garam

Tubuh memerlukan garam, tapi kebanyakan dari kita mendapatkan lebih banyak ketimbang yang dibutuhkan. Garam bisa menahan air dan bisa menyebabkan masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi. Bukan hanya garam di meja makan yang harus dibatasi, namun juga garam yang ada di makanan cepat saji dan makanan prepackaged, seperti snack. Karena itu, harus cek label ketika membeli snack untuk kandungan garam.

Terlalu banyak karbohidrat

Karbohidrat memberi energi cepat untuk tubuh, tapi terlalu banyak karbo bisa menahan air. Dan, semakin cepat karbo masuk ke darah, maka semakin banyak air yang ditahan. Karbohidrat sederhana – roti putih, permen, pastri, dan soft drink – memasuki darah dengan cepat, sebab mereka cepat dicerna. Karbo kompleks – bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran – tidak demikian, sebab mereka butuh waktu lebih lama untuk dicerna.

Terlalu banyak makan

Ini penyebab yang paling umum. Lambung kita hanya seukuran kepalan tangan. Lambung bisa melar, namun itu menyebabkan kita merasa begah, terutama ketika banyak makan makanan asin dan karbohidrat. Salah satu saran: Berhentilah makan sebelum merasa kenyang.

Soda

Gelembung-gelembung di soda dan minuman bersoda lainnya bisa mengisi sistem pencernaan. Menurut WebMD, kita bisa bersendawa untuk menghilangkan sebagian, namun ketika gas mencapai usus, maka mereka akan menetap hingga kita buang gas alias kentut. Kebanyakan soda juga mengandung banyak gula yang membuat kita menahan air dan lantas berasa begah.

Makan terlalu cepat

Semakin cepat kita makan, semakin banyak udara yang ditelan. Dan, seperti minuman bersoda, setelah udara mencapai usus, maka akan menyebabkan kita begah. Lambung membutuhkan waktu 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa kita sudah kenyang. Jadi, selama 20 menit itu kita bisa makan terus, lalu terasa begah, barulah otak ngeh kalau kita sudah kelewat kenyang.

Sembelit

Banyak orang yang tidak buang air besar dengan rutin. Sembelit bisa menyebabkan begah. Kadang makanan yang menyebabkan sembelit, diiringi dengan minum air yang tak cukup, perubahan pola makan yang tiba-tiba, atau stres. Biasanya sembelit akan berlalu, namun olahraga dan obat bebas bisa membantu. Tapi, hubungi dokter jika sembelit tak hilang dalam beberapa hari.

Produk susu

Makanan seperti susu dan es krim bisa menimbulkan gas, sakit perut, dan kembung jika tubuh kesulitan mencerna gula dalam produk susu bernama laktosa. Biasanya tidak serius, namun sebaiknya hindari saja produk susu. Beberapa obat bisa membantu mencerna. Harap dibedakan dengan alergi produk susu, di mana sistem kekebalan tubuh akan memperlakukan susu dan teman-temannya sebagai musuh berbahaya. Alergi produk susu bisa serius, menimbulkan rasa nual, muntah, dan feses berdarah.

Berat badan naik

Jika berat badan bertambah lebih dari 5 kg dalam beberapa saat, maka akan terasa penuh di bagian perut, karena biasanya berat badan akan berkumpul di sekitar perut. Itu menyebabkan lambung kehabisan tempat untuk melar.

Fruktosa

Sejenis gula yang susah dihancurkan oleh tubuh dibanding jenis gula lainnya. Banyak terdapat di makanan dalam bentuk “high fructose corn syrup” dan juga banyak terdapat di buah (terutama buah kering), juga di madu, bawang bombai, dan bawang putih.

Lemak

Tubuh membutuhkan lemak untuk membuat dinding sel, jaringan saraf (seperti otak), dan hormon. Namun, kalau terlalu banyak lemak, bisa menyebabkan begah, sebab tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna lemak dibanding jenis makanan lainnya. Artinya, lemak akan menetap lebih lama. Lemak juga mengandung banyak kalori dan membuat berat badan naik jika tidak waspada – dan bisa menyebabkan begah juga.

Menstruasi

Premenstrual syndrome (PMS) menyebabkan beberapa perempuan merasa lelah, badan sakit, dan mudah marah kira-kira sepekan sebelum menstruasi. PMS juga menyebabkan air tertahan dan akan berasa begah. Penyebabnya tidak jelas, namun sepertinya punya peran di sini. Begah karena PMS bisa dibantu dengan olahraga dan menghindari garam, gula, dan karbohidrat sederhana.

Nah, itu tadi beberapa penyebab begah. Lalu, apa yang bisa dilakukan untuk mengurangi kecenderungan terjadi begah?

• Olahraga secara teratur untuk memperbaiki sistem pencernaan dan membantu mencegah begah. Olahraga juga bisa membantu ketika begah melanda.
• Kunyah makanan dengan mulut tertutup, sehingga tidak ada udara yang tertelan.
• Makan dengan perlahan, tak perlu terburu-buru. Pastikan gigi-gigi telah menjalankan tugasnya dengan paripurna sebelum makanan ditelan.
• Minum banyak air.
• Konsumsi makanan kaya serat jika sedang sembelit.
• Makan dengan porsi sedikit namun sering, ketimbang sekali makan dengan porsi besar sekaligus.
• Urut perut dari kanan ke kiri untuk melepaskan udara yang terjebak di lambung.

Berikut ini yang sebaiknya tak dilakukan ketika sedang begah atau untuk mencegah begah…

• Tidak minum minuman bersoda, alkohol, atau kafein yang ada di kopi dan teh.
• Tidak menyantap makanan yang dikenal mengandung banyak gas, seperti kubis.
• Tidak makan makanan berat pada tengah malam sebelum tidur. Duduk tegak ketika makan, jangan membungkuk.
• Tidak menyantap makanan yang telah diproses, terlalu manis, terlalu pedas, atau makanan dengan banyak lemak.
• Jika intoleran terhadap salah satu makanan, lebih baik hindari saja makanan itu.

Menurut situs National Health Service Inggris, begah berkepanjangan bisa menjadi tanda sesuatu yang lebih serius, seperti kanker indung telur misalnya. Jadi, jika Anda mengalami begah yang:

…makin buruk

…terjadi lebih dari satu pekan

…terasa sakit

…disertai dengan gejala lain, seperti demam, muntah atau pendarahan

Maka sebaiknya Anda menemui dokter, demikian menurut situs Cleveland Clinic.

Semoga kita semua terhindar dari begah, apalagi yang berkepanjangan. Sehat selalu semuanya.