Olahraga selalu menjadi salah satu faktor kesehatan, namun banyak yang tak melakukannya. Intinya, Anda jangan hanya diam dari hari ke hari. Bergerak secara reguler setiap hari akan meningkatkan kesehatan jantung.
The American Heart Association menyarankan untuk melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang, misalnya jalan kaki atau bersepeda, setidaknya 30 menit dalam satu hari.
Jika Anda mulai berolahraga, maka mulailah dengan olahraga ringan dan secara perlahan ditingkatkan lama dan durasinya. Misalnya mulai dengan 10 menit bersepeda, lalu tingkatkan intensitas dan lamanya. Latihan aerobik seperti bersepeda juga meningkatkan stamina tubuh.
Juga, lakukan gerakan-gerakan ringan, misalnya bangun dan berjalan berkeliling rumah, melakukan stretching, sehingga Anda tak duduk lebih lama dari 30 menit setiap kali. Duduk terlalu lama dapat menurunkan sensitivitas terhadap insulin dan memengaruhi lemak darah yang bisa berbahaya untuk kesehatan kardiovaskular.
Semoga artikel ini berguna dan bisa Kompasianer terapkan sehari-hari. Sehat selalu!
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
