Mohon tunggu...
Irmina Gultom
Irmina Gultom Mohon Tunggu... Apoteker - Apoteker

Pharmacy and Health, Books, Travel, Cultures | Author of What You Need to Know for Being Pharmacy Student (Elex Media Komputindo, 2021) | Best in Specific Interest Nominee 2021 | UTA 45 Jakarta | IG: irmina_gultom

Selanjutnya

Tutup

Healthy Artikel Utama

Jangan Sepelekan Waktu Tidurmu!

25 November 2019   10:55 Diperbarui: 14 April 2022   23:08 382
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Ilustrasi: medicalnewstoday.com

Orang yang kurang tidur malam, saat beraktivitas di siang hari akan terus merasa mengantuk dan menguap berlebihan (Behaviorally-Induced Insufficient Sleep Syndrome / ISS). Hal ini akan sangat berbahaya ketika mereka sedang melakukan aktivitas menyetir, yakni risiko kecelakaan akibat mengantuk.

Ilustrasi: larryhparker.com
Ilustrasi: larryhparker.com

3. Risiko kecemasan, depresi dan demensia

Seperti yang sudah disebutkan di atas bahwa tidur dapat mempengaruhi suasana hati seseorang. Mereka yang sedang mengahadapi banyak permasalahan dalam kehidupannya, rentan mengalami kesulitan tidur / insomnia. Jika hal ini terus berlanjut, tentunya dapat meningkatkan risiko kecemasan, mudah marah, demensia, hingga depresi.

4. Menurunkan gairah seksual

Kurang tidur dapat mempengaruhi penurunan produksi dan kualitas hormon Testosteron yang kemudian dapat berdampak pada penurunan libido (gairah seksual).

Tips untuk Tidur yang Berkualitas

Umumnya akhir pekan adalah waktu yang sangat berharga bagi para pejuang 9 to 5, dimana setelah 5 hari bekerja plus berjuang di perjalanan, libur akhir pekan menjadi satu hal yang berharga. Tidak sedikit dari mereka yang 'balas dendam' dengan bangun siang di akhir minggu. Bahkan saya pun lumayan sering melakukannya. Tapi perlu diketahui bahwa cara tersebut tidaklah efektif bagi tubuh kita saat kurang tidur. Tidur berkualitas perlu dilakukan secara berkelanjutan setiap malam.

Lalu bagaimana cara supaya kita bisa memperoleh tidur malam yang cukup dan berkualitas? Berikut beberapa tips:

1. Kurangi durasi tidur siang

Pada dasarnya tidur siang memang baik untuk kesehatan. Namun jika memang kita memiliki waktu untuk tidur siang, usahakan jangan terlalu lama. Biasanya 20-30 menit sudah cukup. Tidur siang terlalu lama, apalagi di sore hari, hanya akan menyebabkan kita sulit memulai tidur malam.

2. Kurangi/Hindari konsumsi Kafein sebelum tidur

Kafein memang sering digunakan untuk mencegah kantuk. Namun pada dasarnya tidak dapat mengembalikan kemampuan otak. Oleh sebab itu kurangi (bila perlu hindari) konsumsi Kafein saat menjelang tdiur malam.

3. Melakukan kegiatan relaksasi tubuh sebelum tidur

Mandi air hangat, mendengarkan lagu, atau membaca bacaan ringan, adalah beberapa contoh aktivitas sederhana yang dapat membantu tubuh kita untuk berelaksasi supaya lebih mudah untuk memulai tidur.

4. Tidur lebih awal

Jika durasi tidur ideal orang deewasa adalah 7-9 jam, usahakan untuk mengatur kapan kita mulai tidur. Misal kita harus bangun pukul 5 pagi, usahakan paling lambat kita sudah tidur pukul 10 malam.

5. Batasi penggunaan gadget (blue light exposure)

Nah, ini yang saya rasa sering diabaikan banyak orang. Kebiasaan penggunaan gadget membuat seseorang sering tidak bisa lepas dari gadget bahkan saat menjelang tidur. Meskipun kini banyak smartphone yang memiliki fitur night mode sehingga mata lebih nyaman menatap layer saat kondisi gelap, tetap saja paparan sinar biru dari layar dapat berisiko membuat kita sulit tidur.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun