Dapatkan Bokong Indah dan Seksi, dengan Squat 30 Hari

Dapatkan Bokong Indah Dan Seksi, Dengan Squat 30 Hari

Memiliki bokong seksi seperti artis atau model ternyata juga bisa terjadi pada semua perempuan, lho. Tak perlu melakukan bedah medis, karena hanya dengan latihan yang mudah di rumah, bokong yang kencang dan padat bisa kamu dapatkan.

Kamu pasti sering mendengar latihan squat, kan? Walau gerakannya sederhana, namun jika dilakukan secara rutin hasilnya cukup baik lho. Nggak percaya? Yuk coba latihan squat secara 30 hari, dan lihat sendiri hasilnya

Basic squat

Berdiri dengan kaki yang sedikit lebih lebar dari pinggul. Posisi punggung lurus dan angkat tangan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan. Perlahan, turunkan bokong sampai ke posisi hampir jongkok,  lalu kembali ke posisi berdiri.

Weighted squat

Lakukan posisi yang sama dengan basic squat, namun tambahkan beban berupa dumbbell di kedua tangan. Kamu bisa memilih dumbbell dengan berat yang paling ringan untuk permulaan. Kalau sudah merasa kuat, beban bisa ditambah.

Dengan posisi basic squat, angkat kedua tanganmu di belakang telinga. Nggak usah menggerakan tanganmu saat melakukan squat ya.

Sudah paham gerakannya, kan? Sekarang saatnya melihat jadwal latihan squat kamu selama 30 hari ke depan. Selamat mencoba dan semoga sukses ya.