5 Latihan Sederhana untuk Memulai Tahun Baru dengan Tubuh Bugar dan Pikiran Segar

Memulai Tahun Baru dengan tubuh yang lebih bugar adalah resolusi yang banyak orang miliki. Namun, untuk mewujudkannya, tidak perlu langsung melakukan perubahan besar yang sulit dipertahankan.

Praktisi kesehatan dari Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr Ray Rattu, SpPD, menyarankan dua hal yang perlu diprioritaskan dalam membuat resolusi sehat. Salah satunya adalah memperbanyak olahraga. Prioritas berikutnya adalah menjaga pola makan. Tidak perlu muluk-muluk, cukup dengan menghindari atau setidaknya mengurangi makanan-makanan dengan pemrosesan ultra atau ultra processed food.

Latihan sederhana yang konsisten justru menjadi kunci keberhasilan. Berikut beberapa ide latihan ringan yang bisa dimulai dari sekarang:

1. Jalan Kaki Setiap Hari

Jalan kaki adalah latihan yang mudah dilakukan oleh semua orang. Memulainya dengan berjalan kaki selama 15-30 menit setiap hari. Jalan kaki tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Tips:

• Gunakan sepatu yang nyaman untuk menghindari cedera.
• Cobalah berjalan di taman atau area hijau untuk suasana yang lebih segar.

2. Latihan Peregangan di Rumah

Peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah kekakuan otot, terutama jika sering duduk dalam waktu lama. Beberapa gerakan peregangan sederhana seperti menyentuh jari kaki, memutar leher, dan meregangkan punggung sangat bermanfaat.

Tips:

• Lakukan peregangan selama 5-10 menit di pagi hari untuk memulai hari dengan tubuh yang lebih segar.
• Fokus pada pernapasan dalam saat melakukan peregangan untuk relaksasi tambahan.

3. Squat dan Push-Up Sederhana

Jika ingin melatih kekuatan otot, squat dan push-up adalah pilihan yang baik. Kedua latihan ini bisa dilakukan tanpa alat dan sangat efektif.

Cara memulai:

• Mulai dengan 10-15 squat dan 5-10 push-up setiap hari.
• Tingkatkan jumlah repetisi secara bertahap sesuai dengan kemampuan.

4. Latihan Kardio Ringan

Latihan kardio ringan seperti lompat tali atau jogging di tempat dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Dengan melakukannya selama 5-10 menit setiap hari.

Tips:

• Pastikan melakukan pemanasan sebelum memulai.
• Dengarkan musik yang energik untuk meningkatkan semangat.

5. Meditasi dan Pernafasan

Kebugaran tidak hanya tentang fisik, tetapi juga mental. Luangkan waktu 5-10 menit setiap hari untuk meditasi atau latihan pernapasan. Ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.

Cara memulai:

• Cari tempat yang tenang.
• Duduk dengan posisi nyaman, tutup mata, dan fokus pada pernapasan Anda.

Tidak perlu menunggu alat olahraga mahal atau keanggotaan gym untuk memulai perjalanan kebugaran. Dengan latihan sederhana ini, dapat membangun kebiasaan sehat yang bertahan lama. Ingat, langkah kecil yang konsisten jauh lebih baik daripada perubahan besar yang sulit dipertahankan.

Jadi, apa langkah pertama hari ini? Ayo, mulai sekarang dan jadikan tahun baru ini sebagai momen untuk menjadi lebih sehat dan bugar!