Memulai Tahun Baru dengan tubuh yang lebih bugar adalah resolusi yang banyak orang miliki. Namun, untuk mewujudkannya, tidak perlu langsung melakukan perubahan besar yang sulit dipertahankan.
Praktisi kesehatan dari Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr Ray Rattu, SpPD, menyarankan dua hal yang perlu diprioritaskan dalam membuat resolusi sehat. Salah satunya adalah memperbanyak olahraga. Prioritas berikutnya adalah menjaga pola makan. Tidak perlu muluk-muluk, cukup dengan menghindari atau setidaknya mengurangi makanan-makanan dengan pemrosesan ultra atau ultra processed food.
Latihan sederhana yang konsisten justru menjadi kunci keberhasilan. Berikut beberapa ide latihan ringan yang bisa dimulai dari sekarang:
1. Jalan Kaki Setiap Hari
Jalan kaki adalah latihan yang mudah dilakukan oleh semua orang. Memulainya dengan berjalan kaki selama 15-30 menit setiap hari. Jalan kaki tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Tips:
- Gunakan sepatu yang nyaman untuk menghindari cedera.
- Cobalah berjalan di taman atau area hijau untuk suasana yang lebih segar.
2. Latihan Peregangan di Rumah
Peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah kekakuan otot, terutama jika sering duduk dalam waktu lama. Beberapa gerakan peregangan sederhana seperti menyentuh jari kaki, memutar leher, dan meregangkan punggung sangat bermanfaat.
Tips:
- Lakukan peregangan selama 5-10 menit di pagi hari untuk memulai hari dengan tubuh yang lebih segar.
- Fokus pada pernapasan dalam saat melakukan peregangan untuk relaksasi tambahan.
3. Squat dan Push-Up Sederhana
