Kurus Bukan Takdir! Ini Cara Menaikkan Berat Badan Tanpa Pusing

Memiliki badan ideal adalah impian banyak orang. Tidak hanya mereka yang mengalami kelebihan berat badan (overweight) yang perlu diet, tetapi mereka yang kekurangan berat badan (underweight) juga perlu berusaha mencapai berat badan yang ideal. Diet untuk orang kurus dikenal dengan istilah diet surplus, yaitu mengatur pola makan agar nutrisi harian terpenuhi dan berat badan bertambah secara sehat.

Menghitung Berat Badan Ideal

Untuk menentukan apakah tubuh kita ideal atau tidak, kita dapat berpatokan pada BMI (Body Mass Index). Cara menghitung BMI adalah dengan membagi berat badan dalam kilogram (kg) dengan tinggi badan dalam meter (m) yang dikuadratkan.

Rumus BMI:BMI = Berat Badan (kg) (Tinggi Badan (m))

Setelah mendapatkan hasilnya, kategori BMI adalah sebagai berikut:

BMI di bawah 18,5: Berat badan kurangBMI 18,5 -- 24,9: Berat badan idealBMI 25 -- 29,9: Berat badan berlebihBMI 30 ke atas: Obesitas

Jika hasil BMI kamu berada di bawah 18,5, maka kamu termasuk dalam kategori berat badan kurang, dan kamu bisa mulai mencoba tips berikut untuk menaikkan berat badan secara sehat.

Tips Menaikkan Berat Badan

Tambah Kalori Harian Secara Bertahap

Mulailah menambahkan sekitar 300 hingga 500 kalori ekstra setiap hari secara bertahap. Fokus pada makanan sehat dan bergizi agar penambahan berat badan terjadi secara optimal.

Makan Lebih Sering

Cobalah makan dalam porsi kecil lebih sering, dan tambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama.

Tambah Kalori Ekstra pada Makanan

Gunakan bahan tambahan seperti keju, kacang-kacangan, atau biji-bijian pada makananmu untuk meningkatkan asupan kalori.

Konsumsi Minuman Berkalori Tinggi

Di sela waktu makan, minumlah minuman tinggi kalori seperti milkshake, jus buah asli, atau smoothies yang mengandung protein dan karbohidrat.

Pilih Pola Makan Seimbang

Pastikan pola makanmu seimbang, dengan mengonsumsi berbagai kelompok makanan seperti buah dan sayuran, karbohidrat, protein, dan produk susu.

Tingkatkan Asupan Protein

Makanan tinggi protein seperti kacang-kacangan, polong-polongan, ikan, telur, serta daging tanpa lemak akan membantumu membangun otot dan menambah berat badan secara sehat.

Siapkan Camilan Sehat

Pastikan kamu memiliki camilan yang mudah disiapkan seperti yogurt, puding beras, atau makanan tinggi protein lainnya.

Latihan untuk Membangun Otot

Membangun otot melalui latihan kekuatan atau yoga tidak hanya membantu memperbaiki bentuk tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan nafsu makan. Latihan yang konsisten akan membuat berat badanmu bertambah dengan sehat dan seimbang.

Konsumsi Obat Penambah Nafsu Makan

Jika diperlukan, kamu bisa mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen atau obat penambah nafsu makan setelah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

Menambah berat badan secara sehat memang memerlukan waktu dan konsistensi, namun dengan langkah-langkah yang tepat, hasil yang diinginkan akan tercapai dengan lebih cepat. Yang terpenting, selalu perhatikan nutrisi yang kamu konsumsi dan seimbangkan dengan aktivitas fisik. Jika perlu, konsultasikan juga dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan arahan yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.