Pola makan Anda haruslah sangat bersih dari kelebihan kalori, lemak, dan karbohidrat. Sangat disarankan untuk setiap kali waktu makan mengonsumsi 50 persen protein. 30 persen karbohidrat, dan 20 persen lemak.
Berlatih kardio
Sebagai pesepakbola, kardio adalah bentuk latihan wajib guna menjaga stamina menggiring bola di lapangan hijau. Anda dapat menerapkan pola serupa latihan sepak bola dalam rangkuman menu high-intensity interval training (HIIT), yakni latihan kardio berkecepatan maksimum dalam waktu singkat dan berulang secara teratur.
Membentuk otot tubuh bawah
Jangan lupakan menu latihan membentuk otot tubuh bawah, seperti pada bokong, paha, dan betis dengan melakukan empat latihan utama berikut: bulgarian split squats, romanian deadlift, barbell back squat, dan hack squat
Menurut media massa ternama di Inggris itu, Ronaldo telah melakoni sejumlah latihan fisik tambahan jelang berangkat menuju Piala Eropa 2016. Hingga mereka menggambarkan bentuk tubuh sempurna pesepak bola berusia 31 tahun itu lewat sebuah infografis keren.
Menurut Jamie Redknapp, dia ingat pada usia 19 (ketika baru bergabung bersama Manchester United). Betapa sulitnya bola lepas dari Ronaldo dan selama bertahun-tahun, CR7 terus melatih dan meningkatkan kemampuannya itu. Analisisnya serta data yang ditampilkan adalah sebagai berikut:
Asuransi kaki
90 juta Poundsterling, asuransi ini dilakukan oleh Real Madrid pada Agustus 2009 usai kakinya mendapat benturan dalam sebuah laga pra-musim.
Hal itu wajar di lakukan Madrid kala itu, pasalnya kecepatan maksimal Ronaldo adalah: 20,9 mph = 33,6 kilometer/jam, FIFA menempatkan CR7 sebagai pesepak bola nomor empat tercepat di dunia untuk urusan ini, dia berada di bawah Antonio Valencia, Gareth Bale dan Aaron Lennon.
Lompatan
Untuk urusan lompatan meyambut umpan croosing, Ronaldo juga juaranya. 1 kaki 5 inchi (sekitar 43-45 cm) dari posisi berdiri sebagai titik tolak.
Total tinggi yang dicapai dari lompatannya: 7 kaki 11 1/2 inchi (sekitar 216-an cm) yang diperoleh dari posisi berlari sebagai titik tolak. Waktunya berada di udara saat melompat: 1,09 detik.
