2. Mengatur pola makan
Pola makan Anda haruslah seimbang komposisinya antara kalori, lemak, dan karbohidrat. Sangat disarankan untuk setiap kali waktu makan mengonsumsi 50 persen protein. 30 persen karbohidrat, dan 20 persen lemak.
3. Berlatih kardio
Sebagai pesepakbola, kardio adalah bentuk latihan wajib guna menjaga stamina menggiring bola di lapangan hijau. Anda dapat menerapkan pola serupa latihan sepak bola dalam rangkuman menu high-intensity interval training (HIIT), yakni latihan kardio berkecepatan maksimum dalam waktu singkat dan berulang secara teratur.
4. Membentuk otot tubuh bawah
Jangan lupakan menu latihan membentuk otot tubuh bawah, seperti pada bokong, paha, dan betis dengan melakukan empat latihan utama berikut: bulgarian split squats, romanian deadlift, barbell back squat, dan hack squat.
Menurut Jamie Redknapp, dia ingat pada usia 19 (ketika baru bergabung bersama Manchester United). Betapa sulitnya bola lepas dari Ronaldo dan selama bertahun-tahun, CR7 terus melatih dan meningkatkan kemampuannya itu dengan 4 gerakan di atas.
Tentu saja 4 tips tersebut diatas sangat mudah dituliskan namun sulit untuk dijalankan. Seperti kata Tencone tadi, Ronaldo bisa melakukannya karena ia memiliki dedikasi dan konsistensi untuk terus berlatih dan hidup sehat. Sementara saya atau mungkin Anda akan memiliki sejuta alasan untuk malas melakukannya, maklum saja bukan atlet -- jawaban yang biasa saya lontarkan saat ditanya mengapa malas berolahraga.
