Tujuan kesehatan: Remaja yang ingin menurunkan berat badan membutuhkan defisit kalori yang lebih besar daripada yang ingin menjaga berat badan.
Secara umum, remaja direkomendasikan untuk membakar 300-500 kalori lebih banyak daripada yang mereka konsumsi per hari untuk **menurunkan berat badan dengan kecepatan 0,5-1 kg per minggu.
Tips Mencapai Defisit Kalori Sehat
Pola Makan Sehat:
Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan whole trains: Kaya serat, vitamin, mineral, dan rendah kalori, sehingga membantu kenyang lebih lama dan mendukung pencernaan sehat.
Pilih protein tanpa lemak: Seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan, penting untuk membangun dan memelihara massa otot.
Batasi makanan olahan, tinggi gula, dan lemak jenuh: Seringkali tinggi kalori dan rendah nutrisi, dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kronis.
Minum air putih yang cukup: Menjaga hidrasi, membantu pencernaan, dan meningkatkan rasa kenyang.
Makan secara teratur dengan porsi seimbang: Mencegah makan berlebihan dan menjaga metabolisme tubuh.
Aktivitas Fisik:
Lakukan minimal 60 menit aktivitas fisik sedang per hari: Seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, penting untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
