Perasaan takut… Perasaan yang satu ini pasti tidak asing bagi Anda yang memiliki phobia.Â
Dalam kamus, kata phobia sering didefinisikan sebagai ketakutan yang terus-menerus, berlebihan, tidak realistis terhadap suatu objek, orang, hewan, aktivitas, atau situasi. Deskripsi ini sangatlah benar, untuk alasan tertentu, phobia telah membawa perasaan takut yang sangat ekstrim. Perasaan yang satu ini sering membuat telapak tangan berkeringat, jantung berdegup kencang hingga seakan ingin melompat keluar dari dadamu, perut terasa melilit seperti mau muntah.
Perasaan tersebut tidaklah nyaman, bahkan seringkali rasa takut yang berlebihan ini malah menghambat perkembangan diri Anda. Dan kita tidak sendirian dalam perasaan ini, karena sebagian besar dari populasi dunia memiliki phobia yang bermacam-macam.Â
Meskipun begitu, kita tetap tidak bisa membiarkan phobia atau rasa takut kita mengontrol hidup kita. Oleh karena itu, berikut adalah cara ampuh untuk menghadapi ketakutan Anda:
1. Constant exposure
Paparan konstan terhadap ketakutan Anda adalah metode yang cliche, tetapi jangan remehkan metode yang satu ini, karena metode ini ternyata sangat ampuh. Paparan konstan dapat membantu Anda membangun daya tahan terhadap pemicunya.Â
2. Kembangkan teknik relaksasi
Di saat Anda merasa bahwa rasa takut sudah menelan Anda, teknik relaksasi inilah yang nantinya dapat membantu Anda untuk menenangkan diri. Teknik ini bisa beragam dari menarik nafas panjang, bermain dengan fidget toys, atau hal lain yang dapat membantu Anda relaks. Bereksperimen lah, cari teknik relaksasi yang paling efektif bagi Anda.
3. Mintalah bantuan profesional bila perlu
Janganlah Anda takut untuk meminta bantuan dari terapis atau psikolog dalam menghadapi phobia Anda. Memang di masyarakat terutama di Indonesia masih ada stigma yang ditempelkan kepada orang yang mengikuti terapi, tapi pada akhirnya bantuan profesional inilah yang mungkin Anda perlukan untuk menghadapi phobia Anda.
4. Jangan terburu-buru
Anda tidak bisa mengharapkan hasil instan dalam hal mengendalikan phobia, bersabarlah dan ambil beberapa langkah kecil. Beberapa orang bisa memakan waktu hanya berminggu-minggu tetapi beberapa orang lainnya akan membutuhkan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk mengendalikan phobia mereka.Â
5. Mintalah bantuan orang terdekat
Jangan takut untuk meminta bantuan. Jangan biarkan rasa malu akan ketakutan menghentikan Anda untuk membicarakan ketakutan Anda kepada orang lain, baik itu keluarga atau pun teman. Mungkin hal ini susah untuk dilakukan, tetapi membicarakan ketakutan Anda pada orang lain dapat membantu Anda dalam menghadapi ketakutan Anda.Â
Karena mereka dapat membantu Anda untuk bertambah maju dalam perjalanan Anda untuk menghadapi dan nantinya mengendalikan phobia Anda. Orang-orang yang membantu Anda inilah yang nantinya akan menjadi support system bagi Anda.
