Sehat Jiwa Raga, Cukup dengan Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari

Kita semua sepakat bahwa olahraga sangat penting untuk menjaga agar badan tetap sehat. Semua orang pasti ingin sehat, namun sebagian orang malas berolah raga. Banyak faktor yang menyebabkan orang malas berolah raga, misalnya tempat olah raga jauh dari rumah, alat olah raga yang dimiliki tidak lengkap, tidak ada teman/partner berolah raga dan alasan yang paling banyak adalah tidak ada waktu untuk olah raga karena padatnya kesibukan di kantor. 

Memang benar sekali, bagi pegawai yang setiap hari harus bekerja dari jam 08.00 WIB sampai pukul 16.30 WIB, maka hanya ada waktu saat akhir pekan. Dan biasanya akhir pekan sangat enak dipakai untuk bersantai, beristirahat, bermalas-malasan bersama keluarga.

Namun mengingat pentingnya olahraga buat kesehatan, sebaiknya luangkan sedikit waktu, 30 menit saja setiap hari, untuk bergerak berolah raga. Dan olah raga yang paling simpel, yang tidak butuh teknik khusus, tidak perlu skill tinggi adalah jalan kaki. Jalan kaki dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, dengan atau tanpa teman/lawan tanding dan tidak perlu peralatan khusus pula. Bahkan tidak perlu sepatu khusus, sebab memakai sandal jepit pun jadilah, meskipun lebih nyaman memakai sepatu.

Sudah hampir setengah tahun saya membiasakan diri, meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk jalan kaki di sela-sela jam kantor. Biasanya dulu-dulu kami melakukannya hanya seminggu sekali di hari Jum'at. Suatu hari setelah makan siang, setelah sholat dzuhur dan merasa ngantuk saya mengajak teman untuk jalan di sekitar perkantoran sekedar menghilangkan kantuk. Gayung bersambut, kami pun jalan kaki mengelilingi kompleks perkantoran. Ternyata setelah hari itu, justru kami ketagihan. Jadilah setiap hari, kalau tidak siang hari saat istirahat siang ya sore hari menjelang pulang kami jalan kaki. 

Kami semakin bersemangat jalan kaki selama 30 menit setiap hari, karena ternyata banyak manfaatnya, antara lain untuk :

1. Menurunkan berat badan, atau paling tidak mempertahankan agar berat badan tidak cenderung naik. Sebab untuk menurunkan berat badan harus diimbangi dengan pola makan yang tepat. Bagi kami paling tidak kalori makan siang yang kami santap, ada yang keluar juga, tidak tertimbun seluruhnya.

2. Mengurangi stress

Karena kami berjalan santai  sambil ngobrol gembira dan tertawa bebas, saya rasakan dapat mengurangi stress akibat pekerjaan yang padat/numpuk. Melepaskan sejenak beban kerja dengan menggerakkan otot kaki tangan badan agar tidak kaku, agar lebih lentur. Jadilah jalan kaki ini menyehatkan jiwa raga.

3. Mengurangi gejala varises

Mungkin karena jalan kaki yang saya lakukan sehingga sampai saat ini tidak ada gejala dan tanda varises pada kaki/betis.

4. Menguatkan otot paha dan betis

Tentu saja otot paha dan betis akan lebih kuat sebab setiap hari dilatih. Bahkan dapat dirasakan juga kesehatan persendian lebih terjaga. Kuatnya otot paha dan betis ini juga meningkatkan kepercayaan diri, memberikan afirmasi positif, meskipun sudah pra lansia tetapi tenaga masih ada, tak kalah dengan yang muda. 

5. Melancarkan sistem pencernaan

Gerakan olah raga jalan kaki  menyebabkan metabolisme tubuh menjadi lancar. Makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh akan segera dipakai, segera diproses dalam sistem pencernaan dan dibuang ampasnya. 

6. Menurunkan risiko penyakit

Jika metabolisme tubuh baik, maka dampak bagi kesehatan tubuh secara umum akan baik. Dengan demikian risiko-risiko penyakit tidak menular seperti penumpukan kolesterol, jantung koroner, stroke, osteoporosis, diabetes pun akan turun. 

7. Memperpanjang usia

Dengan kondisi badan yang bugar, metabolisme lancar, kesehatan terjaga, risiko penyakit degeneratif menurun, bahkan kondisi kesehatan mental yang baik terhindar dari stress, sangat logis jika usia menjadi lebih panjang.

Buat yang belum bisa meluangkan waktu untuk berolahraga di sela-sela jam kerja, masih bisa melakukannya di rumah, misalnya saat nonton TV. Jangan biasakan nonton TV dengan duduk atau berbaring sambil ngemil. Tapi usahakan nonton TV sambil berdiri dan berjalan maju mundur atau melangkah ke samping kiri kanan selama 30 menit.

Jika itupun tak bisa dilakukan, bisa dengan mencuri waktu saat hendak tidur. Luangkan waktu 30 menit untukjalan kaki wira wiri dalam kamar selama 30 menit. Jika itupun tidak bisa, dapat dilakukan di tempat tidur saat bangun pagi dan ketika hendak tidur. Caranya, berbaring telentang angkat kedua kaki dan lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda di udara. Lakukan selama 30 menit. Semoga usaha sehat kita mendatangkan hasil maksimal sesuai harapan. Jika belum berhasil, tandanya harus meningkatkan intensitas latihan baik dari sisi durasi waktu ataupun gerakannya yang lebih bertenaga.

Mari jalan kaki, sehatkan jiwa raga!