Baca juga : Obat Herbal Hipertensi Paling Ampuh, dan Cara Mengonsumsinya
- Banyak konsumsi sayur dan buah, serta susu rendah lemak.
Sayur dan buah memang sangat baik untuk kesehatan. Konsumsi sayur dan buah sebanyak 4-5 sajian per hari dalam menjalankan diet ini.
Anda bisa memilih sayuran hijau seperti bayam, sawi, selada, atau kale. Untuk buahnya anda bisa mengonsumsi buah pisang, bit, alpukat, tomat, jeruk, semangka, dan buah berjenis berry.
- Konsumsi makanan yang sehat
Anda bisa mengonsumsi ikan (namun jangan ikan yang telah dikeringkan, karena banyak mengandung garam), daging unggas, kacang-kacangan, serta makanan yang mengandung gandum utuh.
Misalnya, ganti roti tawar dengan roti gandum, tanpa tambahan toping keju, cokelat, dan mentega.
Jika mengonsumsi gandum utuh, anda bisa mengonsumsinya sebanyak 6-8 sajian per hari.
- Membuat kebiasaan makan yang tetap
Dalam menjalankan diet ini, anda harus mengatur kebiasaan makan anda. Buatlah kebiasaan makan yang tetap sebanyak 3 kali sehari, dengan total kalori sebanyak 2000 kalori per hari.
Tips sukses menjalani diet DASH
- Olah makanan dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang. Jangan digoreng.
- Pilih makanan yang bebas lemak trans, dan mengandung lemak jenuh lebih rendah.
- Pilih ikan yang tinggi asam lemak omega 3, seperti salmon dan tuna.
- Hindari mengonsumsi minuman kemasan atau yang mengandung pemanis buatan.
- Rajinlah minum air putih agar tubuh semakin sehat.
Semoga anda semakin sehat dan terhindar dari berbagai penyakit, terutama penyakit berbahaya seperti hipertensi.
