Dari Senam JKT48 hingga Yoga, Inilah Kegiatan Olahraga Saya Selama Berpuasa

Kekuatan dan kelenturan otot tangan menjadi salah satu fokus gerakan senam JKT48 ini. - Dokumen Pribadi

Kalau sudah bosan dengan lagu-lagu JKT48, saya melakukan Senam Ceria Anak Indonesia (SCAI). Senam ini adalah senam rutin yang saya lakukan dulu saat mengajar di SD. Gerakannya pun simpel dan cukup membuat keringat menetes. Tubuh lebih terasa bugar dan bahagia.

Senam Ceria Anak Indonesia. - Youtube (SC pribadi)

Melakukan kegiatan rutin seperti menyapu, mencuci baju, dan mengepel juga menjadi kegiatan yang bisa dilakukan sekaligus untuk berolahraga. Namun, di antara kegiatan rutin itu, saya paling senang melakukan kegiatan naik dan turun tangga.

Kegiatan ini juga membakar kalori dengan cukup banyak. Dari 10 menit naik turun tangga, kita dapat membakar kalori sekitar 178 kalori. Hanya saja, kegiatan ini bisa memicu dehidrasi. 

Makanya, saya melakukannya sambil melakukan kegiatan lain semisal menjemur pakaian, mengambil barang di loteng, atau kegiatan lain yang membutuhkan aktivitas naik turun tangga ini. Jadi, sembari berolahraga, saya juga sekalian melakukan aktivitas rumah.

Jika ingin berolahraga dengan lebih rileks dan membuat pikiran tenang, tentu yoga adalah jawabannya. Tapi ini bukan Yoga Arizona yang melakukan parodi opening number Puteri Indonesia ya. 

Ini yoga olahraga olah tubuh yang berbasis pada penenangan pikiran. Wabah corona dengan berbagai pemberitaan yang heboh membuat pikiran juga kalut. Makanya, yoga adalah jawaban atas ketenangan itu.

Gerakan Sukhasana. Menenangkan diri dengan yoga di musim pandemi seperti sekarang ini adalah kunci kebahagiaan. - Dokumen Pribadi

Saya sebenarnya tidak ahli yoga dan hanya sekali mengikuti pelatihan yoga ala-ala. Ada beberapa gerakan yang menjadi favorit saya yakni gerakan sukhasana. 

Saya tinggal duduk dengan kali melipat atau bersila. Punggung pun dijaga tetap tegak tetapi tidak kaku dan tetap rileks. Sambil mengatur pernapasan, saya melakukan gerakan ini selama beberapa menit. Ajaib, saya merasa lebih tenang dan damai sehingga pikiran pun tidak lagi cemas.

Gerakan yang dilakukan dengan tubuh tetap tegak. Sayang kamar saya sempit jadi harus hati-hati agar tidak kena meja dan tempat tidur. - Dokumen Pribadi

Selain gerakan sukhsana, saya juga senang melakukan gerakan downward dog. Gerakan ini digunakan untuk melatih otot lengan dan kaki. Sama seperti gerakan yoga yang lain, downward dog ini juga bisa menghilangkan stress. Aliran darah pun menjadi lebih lancar.

Gerakan downward dog yang cukup sulit dilakukan. Gerakan ini dilakukan untuk memperlancar aliran darah. - Dokumen Pribadi

Apapun kegiatan olahraga yang dilakukan, yang terpenting adalah rutin kalau bisa setiap hari. Saat pagi hari atau sore setelah salat asar kegiatan olahraga ini bisa dilakukan. 

Namun, saya lebih senang melakukan saat sore hari menjelang berbuka karena saat pagi hari saya gunakan untuk berjemur di bawah sinar matahari di sekitar halaman rumah saya.