Bugar Selama Masa Kehamilan dengan Prenatal Yoga di Jember

BUGAR SELAMA MASA KEHAMILAN DENGAN PRENATAL YOGA DI JEMBER

(Pengabdian Masyarakat Prodi  S1 Kebidanan dan Profesi Bidan, Universitas dr. Soebandi Jember)

Kreator : Zaida Mauludiyah, S.Keb., Bd., M.Keb.

 

Kegiatan pengabdian masyarakat merupakan salah satu bentuk kepedulian dan implementasi ilmu bagi masyarakat sebagai wujud hadirnya Perguruan tinggi di tengah masyarakat. Civitas akademika Universitas dr. Soebandi sebagai salah satu perguruan tinggi di Kabupaten Jember secara rutin melaksanakan kegiatan pengabdian kepada masyarakat. Kegiatan pengabdian masyarakat dengan dengan judul Bugar Selama Masa Kehamilan Dengan Prenatal Yoga Di Jember merupakan pelaksanaan kegiatan senam yoga pada ibu hamil. 

Kegiatan pengabdian masyarakat yang dilaksanakan sebanyak 4 kali, yaitu  tanggal 8,15,22, dan 29 September 2022,  oleh Zaida Mauludiyah, S.Keb., Bd. ( Instruktur Prenatal Yoga I ), M.Keb., dan Rizki Fitrianingtyas, SST, M.M, M.Keb. ( Instruktur Prenatal Yoga II ),  dan mahasiswa Program Studi S1 Kebidanan. Kegiatan pengabdian masyarakat prenatal yoga ini bertujuan untuk mengurangi ketidaknyamanan ibu hamil, meningkatkan kebugaran saat kehamilan ini, dan persiapan persalinan.

Dokpri

Gambar 1. Tatap muka pertama prenatal yoga

Pada hari pertama tatap muka, kegiatannya meliputi sharing pengalaman dan keluhan - keluhan selama kehamilan ini,  memperkenalkan prenatal yoga dan memperagakan serta mencoba gerakan yoga. Untuk tatap muka pertama, yoga yang dilakukan hanya 20 menit saja, sedangkan untuk tatap muka ke-2, ke-3, dan ke-4 durasinya lebih lama yaitu 30-40 menit. Setelah tatap muka pertama, ibu – ibu yang mengikuti perenatal yoga mengatakan bahwa telah mencobanya dirumah. Untuk tatap muka ke-3, prenatal yoga dilakukan berpasangan dengan suami.

Dokpri

Gambar 2. Tatap muka ke -2 prenatal yoga

Keluhan yang terjadi selama kehamilan terjadi karena adanya banyak perubahan pada tubuh seorang wanita, dan ini seringkali diabaikan ketika tubuh melakukan perubahan tersebut. Sehingga keluhan yang seyogyanya bisa dicegah menjadi semakin parah jika tubuh ibu hamil tidak seimbang. 

Salah satu cara untuk menyeimbangkan tubuh ibu hamil adalah dengan melakukan prenatal yoga secara rutin karena yoga adalah cara yang baik untuk membentuk postur tubuh. Berbagai posisi yoga menyehatkan berbagai organ, menciptakan keyakinan dan stabilitas fisik, mental, dan emosi. Tubuh menjadi lebih kuat dan gesit. Pikiran mulai mendengarkan kebutuhan tubuh dan menumbuhkan hubungan pikiran-tubuh.

Prenatal yoga juga dapat menyeimbangkan dan menstabilkan tubuh, Saat hamil, sebenarnya hormon relaxing semakin banyak di produksi oleh tubuh. Dengan melakukan yoga, otot-otot Anda menjadi lebih kenyal, elastis dan sendi Anda lebih mudah bergerak, dan ini sangat membantu menyeimbangkan otot, ketika otot tubuh sudah seimbang maka sendi dan postur tubuh Anda secara otomatis membaik juga. 

Dengan posisi yang baik selama masa kehamilan maka bisa di pastikan posisi bayi Anda pasti akan optimal. Juga dapat mengurangi dan mengatasi keluhan yang terjadi selama hamil seperti morning sickness, sakit punggung, sakit pinggang, weak bladder, heartburn, konstipasi/sembelit, sesak nafas, kaki kram, nyeri pada tulang pinggul dan insomnia.

Yoga hamil bisa dilakukan mulai dari awal kehamilan, dimana ketika kehamiln trimester I difokuskan pada peregangan otot, latihan nafas dan meditasi. Sedangkan untuk trimester II untuk mencegah terjadinya keluhan fisik selama hamil dan mengatasi ketidaknyamanan selama kehamilan. Dan untuk trimester III lebih difokuskan pada persiapan fisik menjelang persalinan.

Dokpri

Gambar 3. Akhir tatap muka ke-2 prenatal yoga dengan sesi foto bersama

Dokpri

Gambar 4. Tatap muka ke-3 yaitu  prenatal yoga bersama suami

Dokpri

Gambar 5. Tatap muka ke-4 prenatal yoga

Dokpri

Gambar 6. Tatap muka ke-4, penutupan dan pemberian hadiah untuk ibu hamil yang dapat menjawab pertanyaan – pertanyaan seputar prenatal yoga