Tips Menurunkan Kolestrol Anda menurut American Heart Association dan lain-lain

 Apakah dokter Anda sudah memberikan indikasi bahwa Anda sudah terkena kolestrol? Hal itu berarti suatu pertanda bahwa Anda perlu untuk mengubah pola makan Anda dan gaya hidup Anda untuk bisa menurunkan kolestrol dan menurunkan resiko penyakit lainnya seperti jantung, hipertensi dan lain sebagainya.

Ada kemungkinan dan saya pikir pasti bahwa dokter Anda langsung memberikan atau menyarankan obat tertentu yang diperlukan untuk Anda konsumsi demi menurunkan kolestrol Anda. Walaupun obat itu berguna Anda tetap perlu untuk mengubah gaya hidup Anda karena meminum obat terus-menerus sangatlah tidak baik demi kesehatan terutama ginjal Anda.

Kolestrol terdiri dari 2 jenis, yaitu kolestrol baik dan jahat.

Kita sebenarnya membutuhkan kolestrol akan tetapi hanya perlu sedikit saja. Jika terlalu banyak mengkonsumsi lemak jenuh, kita bisa meningkatkan level dari LDL yaitu kolestrol “jahat”. Kolestrol jenis LDL dapat membentuk plak yang sangat mengganggu aliran darah kita di pembuluh darah dan otomatis bisa membawa kita kepada penyakit jantung lainnya. HDL yaitu kolestrol “baik” membantu kita untuk membersihkan kolestrol jahat di dalam darah kita.

Kontrol Porsi Anda.

Banyak dari masyarakat Indonesia yang mulai sekarang sangat gemar mengkonsumsi makanan yang sangat banyak akan tetapi tidak diimbangi dengan olahraga yang banyak juga (menurut saya ada hubungannya dengan gadget). Konsumsi makanan yang berlebihan apalagi makan daging yang begitu banyak akan sangat beresiko bagi kita untuk membangkitkan kolestrol LDL yang bisa membawa kita kepada penyakit jantung.

Tips untuk hal ini bagi Anda yang sudah mempunyai tingkat kolestrol yang tinggi adalah cukup mengkonsumsi nasi cukup 1 centong dan hindari makanan yang di goreng dan mulai beralih kepada makanan yang direbus atau di panggang.

Mulailah mengkonsumsi makanan yang sehat.

Mulai sekarang bagi Anda yang sudah membaca artikel ini, sajikan lah meja Anda dengan konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Walaupun mulai sekarang Anda akan mengalami kehidupan yang membosankan dengan menjadi seorang vegetarian, Anda tetap mendapatkan sisi positifnya. Anda bisa mengenal lebih banyak jenis sayuran dan buah-buahan yang dapat mengakibatkan otak Anda bisa menjadi lebih pintar karena terbentuknnya jaringan baru di otak Anda dan otak Anda pun menjadi lebih pintar.

Dengan makan-makanan sehat tadi tidak hanya berfungsi untuk menurunkan kolestrol Anda akan tetapi bisa secara otomatis menurunkan berat badan Anda dan mencegah penyakit high class lainnya seperti jantung, diabetes dan lain sebagainya.

Makan-makanan Seafood

Bagi Anda yang eneg makan seafood, Anda berarti sedang dalam masalah. Mau gk mau Anda harus makan seafoon demi menunjan kehidupan Anda yang sehat dan kebahagiaan keluarga. Yaa setidaknya sajikanlah 2 porsi ikan yang cukup selama seminggu (BUKAN berarti Anda harus makan daging sabanyak-banyaknya setelah itu).

Ikan sebenarnya makanan yang enak menurut saya akan tetapi tergantung pengolahannya saja. Salah satunya ikan bakar kecap yang sangat enak menurut saya. Dan bagi Anda yang mengganti makanan gorengan dengan makanan yang dibakar, Anda perlu memakannya dengan mentimun dikarenakan makanan yang dibakar bisa mengandung karsinogen yang bisa menyebabkan kanker.

Mulailah Hari Anda dengan mengkonsum banyak gandum

Satu mangkuk gandum atau oatmeal sangatlah berguna bagi Anda untuk sepanjang hari. Serat-seratnya dan karbohidratnya yang kompleks sangatlah membantu dikarenakan bisa membuat kita kenyang sepanjang hari, jadi Anda tidak akan makan yang berlebihan pada saat siang harinya.

Memulai hari Anda dengan mengkonsumsi roti berbahan gandum bisa membuat Anda fresh dan tidak ngantuk daripada Anda makan nasi uduk di daerah sekitar Anda.

Kacang-kacangan untuk kesehatan Anda.

Apakah Anda adalah orang yang suka ngemil dan membutuhkan snack? Jangan pernah Anda mencoba ciki-cikian dan mulai sekarang beralihlah kepada makanan yang sehat dan salah satunyanya adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan sangat terbukti dalam menurunkan kolestrol jahat dikarenakan kacang-kacangan sangat mempunyai banyak kandungan lemak monounsaturated (tak jenuh), yang mampu menurunkan LDL kita. B

Beberapa studi menyatakan bahwa orang-orang yang sering makan 1 ons kacang-kacangan per hari mempunyai resiko lebih rendah untuk terkena penyakit jantung. Kacang-kacangan sangat banyak dalam hal lemak dan kalori jadi Anda hanya perlu mengkonsumsinya 1 tangan penuh saja dan jangan pernah melapisinya dengan gula.

Banyakin biji-bijian dalam makan Anda

Sudah pasti tubuh Anda membutuhkan karbohidrat demi menunjang produktifitas Anda sepanjang hari. Biji-bijian dan gandum sangat bagus karena mempunyai banyak serat dan memiliki sedikit kandungan gula. Biji-bijian bisa membantu Anda menurunkan kolestrol dan bisa membuat Anda merasa kenyang dalam kurun waktu yang lama. Nasi putih, kue kering dan roti putih dapa meningkatkan kadar gula darah dan dapat meningkatkan rasa lapar kita sehingga tidak cocok bagi Anda yang sedang menjalani diet.

Sources : American Heart Association

Di sini