Mohon tunggu...
Oka Widiana
Oka Widiana Mohon Tunggu... Dokter - Dokter

Kesehatan, Politik, Hiburan

Selanjutnya

Tutup

Healthy

Hal yang Harus Diperhatikan Lansia Sebelum Berolahraga

6 Januari 2024   13:00 Diperbarui: 6 Januari 2024   13:21 159
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Photo by SHVETS production: https://www.pexels.com/photo/an-elderly-man-in-blue-shirt-and-gray-shorts-sitting-on-a-yoga-mat-8899515/

Kelima, ketahui kapan harus berhenti

Gejala-gejala seperti nyeri otot yang berat, nyeri dada, pusing, kelemahan ekstremitas, irama jantung tidak teratur atau terlalu kencang, dan sesak napas harus diperhatikan selama olahraga. Hentikan olahraga ketika merasakan salah satu gejala tersebut. Jika gejala menetap atau bahkan memberat segera konsultasi dengan tenaga medis.

Setelah mengetahui lima hal yang penting, selanjutnya mulai pilih jenis olahraga yang tepat. Pada lansia dengan penyakit penyerta sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Olahraga yang dapat dilakukan oleh lansia dibagi menjadi empat kategori, yaitu:

  • Daya tahan/Cardio, berfungsi untuk meningkatkan kebugaran jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah. Contoh: berjalan, lari santai, menari, berenang, bersepeda, menaiki tangga, memotong rumput, dan berkebun.
  • Kekuatan, berfungsi untuk meningkatkan atau mempertahankan massa otot. Contoh: mengangkat beban, menggunakan tali elastis, dan latihan beban dengan berat tubuh (push-up/sit-up).
  • Keseimbangan, berfungsi untuk mencegah jatuh. Contoh: berdiri dengan satu kaki, berjalan dengan tumit menyentuh jari kaki, dan latihan tai chi.
  • Fleksibilitas, berfungsi untuk meregangkan otot dan membuat ekstremitas lebih mudah bergerak. Contohnya seperti latihan peregangan/stretching dan yoga.

Dengan mengetahui hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berolahraga, maka kejadian yang tidak diinginkan seperti terjatuh, sakit jantung, dan bahkan kematian pada lansia yang berolahraga dapat dikurangi. Banyaknya pilihan olahraga yang dapat dilakukan oleh lansia meningkatkan peluang lansia untuk berolahraga secara tepat. Lansia yang berolahraga secara tepat dan rutin dapat meningkatkan kualitas hidupnya sehingga dapat merasakan hidup menjadi lebih bermakna.

Referensi

Amarya, S., Singh, K., & Sabharwal, M. (2018). Ageing process and physiological changes. Dalam: D'Onofrio, G., Greco, A., & Sancarlo, D. (Eds.). Gerontology. InTech. Tersedia pada https://doi.org/10.5772/intechopen.76249.

Holla, P. & Mica, N. (2020). Effect of Footwear on Balance and Fall Risk of Elderly Individuals in Selected Old Age Homes. Indian Journal of Physiotherapy and Occupational Therapy, 14(3):164-170.

Langhammer, B., Bergland, A., & Rydwik, E. (2018). The Importance of Physical Activity Exercise among Older People. Biomed Res Int, 2018:7856823.

Nikitas, C., Kikidis, D., Bibas, A., Pavlou, M., Zachou, Z., & Bamiou, D.E. (2022). Recommendations for physical activity in the elderly population: A scoping review of guidelines. J Frailty Sarcopenia Falls, 7(1):18-28.

Olson, R.D., Piercy, K.L., Troiano, R.P., Ballard, R.M., Fulton, J.E., & Pfohl, S.Y. (2018). Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services.

Presiden Republik Indonesia. (1998). Undang-Undang Republik Indonesia Nomor 13 Tahun 1998 Tentang Kesejahteraan Lanjut Usia. Indonesia.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun