Cara Memulai Minggu Baru Tanpa Stres

[caption caption="http://www.kompasiana.com/dashboard/write/56db9bff979373db0d7274f6"][/caption]

 

Cara Memulai Minggu Baru tanpa stres

Stres kronis dapat merusak kesehatan anda. Jika ketegangan, kecemasan dan kekhawatiran terjadi  setiap harinya, sangat mungkin anda akan mengalami kesulitan beristirahat pada saat hari libur. Kemudian, anda akan memulai minggu berikutnya dengan rasa lelah, lemas dan lesu.

 Ada 4 cara untuk mematahkan siklus ini  -  sebelum stres itu terakumulasi.

 Mulailah hari anda dengan perasaan damai dan santai.

1. Jangan bergegas. Apakah anda selalu terburu-buru dari Senin sampai Jumat dan mencoba untuk memenuhi tenggat waktu di tempat kerja? Atau memberikan nasihat anak-anak anda untuk latihan sepak bola tepat waktu ? Bangun lebih awal, atur jadwal anda dan berilah kelonggaran waktu di antara jadwal atau kegiatan anda. gunakan rem kehidupan, berhentilah sejenak untuk mengumpulkan pikiran anda,

2. Matikan ponsel anda . Cobalah untuk mematikan setidaknya satu jam setiap hari. Dan mulailah berkomunikasi tatap muka dengan teman dan keluarga anda, bukan dengan SMS. Atau saat bertemu dengan mereka, anda justru sibuk dengan gadget anda, entah  untuk path, whatsapp atau facebook. Latihlah diri anda untuk menahan diri menggunakan gadget anda saat bersama orang yang anda sayangi.

3. Berdoa dan bermeditasi. Bagi kebanyakan orang dewasa , tradisi spiritual adalah sumber utama stabilitas dan kepuasan. Mempelajari teks inspiratif dan merenungkan bagaimana mereka berhubungan dengan tantangan pribadinya . Untuk meditasi, lihatlah link ini.

4. Ekspresikan kreativitas anda. Luangkan waktu anda untuk melakukan hobi anda dalam kesibukan anda sehari-hari. Menggambar atau mewarnai, akan dapat melepaskan ketegangan dan kejenuhan anda, karena kegiatan tersebut lebih banyak mengkaktifkan otak kanan anda. sekarang banyak dijual di toko buku, buku untuk mewarnai. Ambillah satu, dan mulai gunakan.

5. Hidup dengan penuh kesadaran. Riset menunjukkan bahwa manusia tidak di desain untuk  multitasking, karena sesungguhnya otak kita hanya bisa fokus pada satu tugas pada satu waktu. Dan melompat dari satu hal ke hal lain hanya akan menciptakan kecemasan. Mungkin terdengarnya tidak lazim, namun justru jika anda benar-benar fokus hanya pada satu pekerjaan pada satu saat, anda justru jauh lebih efektif dan efisien.
 

Berpikir positif

1. Merubah cara berbicara kepada  diri sendiri. Kadang orang yang paling kejam terhadap kita, adalah diri kita sendiri. Kadang kita berfikir atau berkata kepada diri sendri, `aku tidak bisa`, `aku tidak layak` , `aku bodoh ` dan lain sebagainya yang justru membuat kita lebih cemas lagi. Perlakukan diri Anda dengan kasih sayang. Gunakan kata-kata yang positif, yang memberdayakan untuk diri anda sendiri.

2. Memupuk rasa syukur. Mengingat berkat dan karunia yang kita dapatkan, walau sekecil apapun akan meningkatkan kualitas hubungan kita dengan sang maha pencipta. Selain itu rasa bersyukur akan mengaktifkan hormon endorfin, hormon yang membuat diri kita lebih relaks dan nyaman. Semakin mudah kita bersyukur, semakin mudah kita menerima apapun yang datang dalam hidup kita. Dunia pun akan terlihat lebih ramah.

3. Lepaskan harapan. Berusaha, tentu, semaksimal mungkin bila perlu. Namun, tentu saja, banyak hasil dalam hidup yang berada di luar kendali kita. Mampu menerima hal ini akan membuat hidup kita jauh lebih mudah dan nyaman, bebas dari stress. Menerima ketidakpastian, dan mengambil kesenangan dalam kesempatan untuk terus belajar, memperbaiki setiap hal yang belum memberi hasil maksimal dan mengembangkan seluruh potensi  anda.

4. Tertawa itu Melegakan. Jika anda menggunakan sensitifitas anda, sebagian besar hal-hal yang membuat anda tidak nyaman, pasti memiliki sisi lucu. Carilah sisi lucu atau hikmah dari setiap kejadian yang terjadi dalam kehidupan anda sehari-hari. Melakukan hal ini akan mengistirahatkan otak kiri anda, dan melatih otak kanan anda yang kreatif.
 

Menjaga diri

1. Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik yang cukup dan regular sangat baik untuk tubuh dan pikiran. Selain membakar kalori, kegiatan fisik juga bisa menghilangkan stres. Jika waktu anda benar-benar sangat padat sehingga tidak bisa meluangkan waktu pergi ke gym untuk berolah raga, cukup gunakan tangga baik untuk naik atau turun ke ruang kerja anda. stretching setiap 2 jam sekali sangat dianjurkan

2. Makan makanan bergizi. Diet memainkan peran penting untuk menjaga tubuh agar tetap fit dan mampu menghadapi stres. Mendapatkan sebagian besar dari kalori, sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

3. Tidur dengan baik. Tubuh anda menggunakan tidur sebagai waktu untuk memperbaiki dan meregenerasi tubuh  fisik anda, mencerna, mengolah dan mengelola seluruh emosi yang anda alami dalam satu hari. Anda tahu anda cukup tidur, bila saat bangun keesokan paginya anda merasa segar dan fresh untuk memulai hari. Kamar yang gelap jauh lebih baik bagi tubuh dan fikiran anda, karena akan membantu pelepasan hormon melatonin, yang sangat bagus untuk meningkatkan daya tahan fisik dan emosional.
 

Sederhanakan Rutinitas Anda

1. Bersihkan diri dari kekacauan. Ruangan yang bersih dan luas membuatnya lebih mudah untuk bersantai . Mengumpulkan barang-barang yang tidak lagi digunakan. Menyumbangkannya untuk amal atau menjual secara online. Sebagai bonus , anda dapat menyelesaikan pekerjaan rumah tangga anda dalam waktu singkat, dan menghilangkan sumber stres yang lain.

2. Sedikit berbelanja . Banyak belanja akan meningkatkan jumlah barang di rumah anda. Jujurlah pada diri anda sendiri, apakah barang itu benar-benar anda butuhkan? Apakah memang anda memiliki dana yang cukup untuk membelinya? Hal ini akan menghindarkan anda dari hidup boros dan tagihan kartu kredit yang berlebihan yang membuat pusing kepala.

3. Tinggalkan tugas yang tidak perlu. Fokus pada prioritas Anda yang paling penting, dan menghindari pekerjaan yang tidak penting lainnya.

Mulailah minggu anda dengan kebiasaan sederhana dan keputusan yang mudah yang melindungi ketenangan pikiran Anda. Anda tidak akan merasa lelah dan lebih hidup setiap hari .
 

Selamat berakhir pekan teman, kirimkan artikel ini ke teman atau keluarga anda, sebagai tanda cinta dari anda

 

 

Rachmat B Santoso

Writer. Coach. Trainer. Urologist

www.facebook.com/asosiasinlpmedis