10 Tips Menghancurkan Kecemasan dengan Mudah

[caption caption="http://www.kompasiana.com"][/caption]

 

Perasaan cemas adalah bagian dari kehidupan. Perasaan cemas bisa positif, bisa juga negatif. Kecemasan dapat mencegah kita dari sebuah keputusan yang buruk, tetapi juga dapat membatasi kita untuk melakukan kebaikan. Apakah itu bermanfaat atau tidak? bisa iya bisa tidak. Namun jika kita merasa tak berdaya untuk mengendalikan emosi kita, itu baru tidak benar.

Membebaskan diri dari kecemasan dan mengambil kendali dengan 10 teknik ini :                                                  

1.    Tertawalah.  Saat anda cemas, secara otomatis akan keluar hormon kortisol di dalam tubuh, yang  akan memunculkan berbagai tanda cemas. Sebaliknya saat anda tertawa, hormon endorfin secara otomatis dilepas dalam tubuh yang akan menimbulkan perasaan nyaman dan relaks. Bahkan meskipun kita pura-pura tertawa, hormon endorfin tetap akan dilepaskan dalam tubuh. Pikirkan tentang pengalaman paling lucu yang pernah anda alami. Tontonlah acara TV atau film yang bisa membuat anda tertawa, membaca buku lelucon, atau lakukanlah hal apapun yang bisa membuat anda tertawa dan merasa bahagia. Perbanyaklah hormon endorfin dalam tubuh anda.

2.    Carilah Teman. Teman yang baik selalu tahu apa yang harus dikatakan untuk meringankan suasana hati temannya yang sedang sedih. Setiap orang membutuhkan sedikit dukungan dari waktu ke waktu. Maka carilah teman yang bisa membantu.

3.    Memikirkan hal positif. Anda tidak akan stres kecuali Anda memikirkan hal-hal yang membuat anda stres. Hal ini sangat menantang, Anda dapat memilih perasaan apapun didalam pikiran anda. Pilihlah hanya yang terbaik,. Ini akan membuat pikiran dan perasaan Anda positif. Ingat kenangan favorit anda dan buatlah daftar hal-hal positif dalam hidup Anda agar selalu merasa bahagia.

4.    Mematikan berita. Kunjungi perpustakaan setempat dan bacalah koran dari tahun 2000-an. Berita itu tidak berubah. Orang-orang masih mengeluh tentang ekonomi, pajak, politisi, dan perang. Jika berita ini mengganggu Anda, pergilah. Lebih banyak berita negatif dari pada positif yang beredar, karena berita negatif lebih menjual.  Karena ketidaktahuan bisa menjadi suatu kebahagiaan.

5.    Olahraga. senyawa kimia otak dari neurotransmiter yang menciptakan sensasi fisik yang kita sebut "kecemasan" dapat dikurangi dengan aktivitas fisik. Menakjubkan sekali,  Anda bisa merasa sangat lega hanya dengan berolahraga atau bergerak aktif  selama 30 menit.

6.    Meditasi. Meditasi dan kesadaran penuh telah mendapatkan banyak perhatian akhir-akhir ini. Meditasi adalah kesadaran terfokus atau kesadaran penuh. Terserah anda untuk memilih objek fokus yang Anda inginkan. Para ahli menyarankan Anda untuk menjaga pikiran pada aktivitas saat ini atau bernapas. Jika Anda 100% fokus pada mengingat dimana anda saat ini atau menyadari penuh kondisi anda saat ini, yakinlah anda tidak akan mengalami kecemasan.

7.    Selalu mulailah hari dengan perasaan bahagia. Roda mental mulai berputar secepat mata anda terbuka di pagi hari. Bagaimana anda memulai pagi, akan mempengaruhi seluruh hari anda. Kendalikan pikiran Anda segera. Fokuslah pada hal-hal besar yang ingin anda capai. Pikirkan tentang orang-orang yang indah dalam hidup anda atau Ingatlah liburan masa kecil anda bersama keluarga.

8.    Akhiri hari dengan perasaan bahagia.  Sama pentingnya dengan memulai pagi dengan perasaan bahagia, mengakhiri hari anda dengan cara yang sama juga penting, karena akan berpengaruh terhadap kualitas tidur anda. Sambil berbaring di tempat tidur, menjaga pikiran Anda tetap fokus pada hal yang positif. Dan tertidur dengan pikiran yang menyenangkan yang tetap berada di kepala anda.

9.    Berdamai dengan masalah yang menyebabkan kecemasan. Daripada hal itu mengganggu diri sendiri, ambilah tindakan dan temukan solusi. Kekhawatiran tidak akan menyembuhkan. Ini gejalanya. Jika Anda dapat mengatasi situasi ini, Anda akan bisa mengatasi kecemasan Anda.

10. Alihkan fokus pikiran Anda. Jika tidak ada yang dapat Anda lakukan dengan situasi atau kondisi saat ini, segera temukan hal yang mengganggu. Membaca, menjadi relawan, atau berolahraga juga salah satu pilihan yang baik, lakukanlah hal yang positif.

Kegelisahan adalah bagian dari kehidupan, tetapi bukan berarti Anda harus memikirkannya secara berlebihan. Ada banyak cara untuk mengurangi atau menghilangkan perasaan cemas. Cobalah beberapa teknik ini pada saat Anda merasa khawatir dan cemas. Menggunakan beberapa tips ini akan sangat membantu. Mencoba berjalan di atas treadmill sambil memfokuskan pada napas Anda. Akan mengurangi jumlah kecemasan yang hadir dalam kehidupan Anda.
Bagikanlah ini ke teman anda, mungkin saat ini ia sangat membutuhkan dorongan motivasi ini dari anda, teman terbaiknya.

Rachmat B Santoso
Writer. Coach. Trainer. Urologist