Tips agar Aman Berpuasa bagi Penderita Asam Lambung

Bulan ramadhan akan segera tiba. Bulan di mana seluruh umat muslim akan menahan lapar dan dahaga selama beberapa jam. Nah, buat Anda penderita asam lambung, tidak ada salahnya jika Anda mulai melatihnya dari sebelum masuknya bulan ramadan, agar nanti saat harus berpuasa setiap hari, lambung Anda sudah terbiasa.

Simak tips berikut agar asam lambung Anda nyaman dalam menjalankan ibadah puasa seharian.

*Saat Sahur*1. Minum Air Putih, Makan Kurma

Jangan lupa sewaktu bangun tidur, minum air hangat terlebih dahulu. Setelahnya, cobalah mengkonsumsi tiga butir kurma .

Kurma adalah menu sehat yang bisa Anda masukkan ke dalam menu sahur andalan. Karena kandungan serat dan gula yang dimiliki kurma dapat membantu mengurangi rasa lapar. Jika Anda mengkonsumsinya pada waktu sahur, maka kandungan nutrisi yang terkandung di dalamnya bisa menjadi cadangan energi ketika akan menjalankan puasa.

2. Makan Nasi Lembut
Saat makan sahur, selain nasi yang lembut, hal lain yang perlu diperhatikan adalah porsinya. Maka untuk penderita asam lambung, dianjurkan makan dalam porsi sedikit. Kemudian Anda harus memastikan juga makanan yang Anda makan itu, harus benar-benar dikunyah sampai lunak.

Sedangkan untuk olahan menunya,  idealnya memang yang direbus, dikukus, ditumis, atau dipanggang. Hindari makanan yang digoreng ataupun bersantan. Jangan lupakan juga perhatikan keseimbangan nutrisinya meliputi karbohidrat, protein, serat, lemak baik, dan kaya akan kandungan vitamin serta mineral.

3. Jangan Berbaring Setelah Makan Sahur.

Dok: samuderanesia.id

Sudah menjadi kebiasaan, jika setelah salat subuh, sambil menunggu datangnya terang, maka kebanyakan orang memilih untuk tidur lagi atau sekedar berbaring santai. Nah, buat Anda penderita asam lambung jangan langsung berbaring, lakukan pekerjaan atau aktivitas ringan. Namun, jika Anda  ingin berbaring, lakukan tiga jam setelah makan sahur.*Saat Berbuka*

1. Berbukalah dengan Air Hangat

Sepertinya halnya saat sahur tadi Anda mengawalinya dengan minum air hangat dan memakan beberapa butir kurma, maka dianjurkan saat berbuka, sebelum menyantap makanan lain, sebaiknya Anda minum air hangat dan makan beberapa butir kurma.

Hindari mengkonsumsi minuman dingin atau es karena dapat memicu timbulnya refluks asam lambung.

2. Pilihlah Takjil yang Mengandung Karbohidrat

Dok: klikdokter

Sebaiknya jangan langsung memakan makanan berat, tetapi mulailah dengan memakan takjil, pilihlah takjil yang mudah dicerna. Seperti sudah disebutkan di atas, kurma adalah pilihan tepat untuk Anda dalam mengawali berbuka puasa, selain itu Anda juga bisa memakan puding, krekes, roti, atau umbi-umbian rebus lainnya, seperti kentang, labu tanah, ubi cilembu dll.  

3. Makan secara Perlahan

Mengunyah makanan secara perlahan dan sampai lunak bagi penderita asam lambung dimaksudkan agar, dapat membantu merangsang enzim pencernaan, yang membantu menyeimbangk anasam lambung.
Setelah itu, beri jeda sejenak, sambil menunaikan ibadah shalat magrib.

4. Makan Malam

Setelah memberi istirahat bagi lambung sebentar, Anda dapat melanjutkan makan malam. Makanlah dengan porsi kecil dengan komposisinya menyerupai makan sahur. Tetap perhatikan menunya, jangan memasukkan gorengan dan makanan bersantan ke dalam piring makan Anda.

5. Makan Buah

Setelah Anda melaksanakan ibadah shalat tarawih dan tilawah, menjelang tidur Anda dapat mengonsumsi makanan ringan yang terdiri dari sumber protein dan buah-buahan. Pilihlah buah yang aman bagi lambung Anda, misal semangka, melon, pepaya, pisang dan pir. Hindari buah-buah yang rasa asam, seperti jeruk dan lain-lain. Beri jeda lagi, sebelum Anda benar-benar mengambil posisi berbaring.

Demikian tipsnya, yang sudah dipraktekkan oleh Senora. Semoga bermanfaat.