Bahagia Hanya dengan Berolahraga dan Geliga

Untuk diketahui, biasanya DOMS menyerang bagian bawah tubuh antara pantat dan tungkai. Namun faktanya tidak terbatas pada bagian itu saja atau bisa terasa di seluruh bagian tubuh.

Kenapa Anda bisa Kena DOMS ?

Sampai sekarang, para peneliti belum tahu secara pasti apa penyebabnya. Ada yang bilang itu penumpukan asam laktat, tapi faktanya tidak begitu karena asam laktat akan kembali normal hanya dengan beristirahat.

Jika menurut riset Brad Schoenfeld dan Bret Contreras, DOMS disebabkan oleh adanya inflamasi akibat microtrauma (trauma mikro) pada jaringan serabut otot yang berada dalam connective tissue. Jika dianalogikan, seperti sebuah adonan kenyal untuk roti atau martabak telor yang ditarik, maka akan ada bagian tipis bahkan berlubang. 

Dari microtraumaitu, terjadilah inflamasi sehingga menimbulkan sensasi pegal pada tubuh. Seperti gambar ini:

Sumber gambar: http://moveetindonesia.com

Sensasi DOMS biasanya paling terasa pada pemula. Meski begitu, DOMS akan semakin berkurang jika Anda rutin berolahraga, atau dinamakan repeated bout effect.

Lalu, bagaimana cara untuk mengurangi efek DOMS itu?

1. Olahraga Peregangan

Lakukanlah peregangan sederhana seperti menggerakkan kepala ke atas-ke bawah,  dari sisi ke sisi, dan dari telinga ke telinga. Lakukanlah secara perlahan-lahan saat bangun tidur, di sela-sela Anda bekerja sebagai sarana rileksasi ataupun saat sebelum tidur.

2. Melakukan Pijat

Lakukanlah pijatan dengan lembut pada tubuh yang mengalami efek DOMS itu menggunakan minyak kelapa atau zaitun. Anda bisa meminta bantuan pasangan tercinta atau tukang pijat jika tidak punya.

3. Terapi es dan Air Panas