3. Rutinkan olahraga kardio, seperti jalan cepat, angkat beban, bersepeda minimal 30 menit setiap hari, bila tidak 4-5 kali dalam seminggu.
4. Perbanyak minum air putih bukan air yang mengandung gula.
5. Bila ada keinginan untuk minum kopi dan teh, boleh saja asal tanpa gula.
6. Minimalkan konsumsi makanan yang mengandung terigu, santan, dan minyak.
7. Sediakan camilan sehat berupa buah sebagai pengganti roti, kue, dan snack.
8. Tidur jangan di atas jam 22.00 karena badan juga membutuhkan waktu istirahat yang cukup.
9. Agendakan cheating day 1 x dalam seminggu, dengan catatan Anda tidak kalap namun makan secukupnya yang menjadi pantangan.
10. Jalani dan nikmati prosesnya dengan sabar, disiplin, dan yakin bahwa usaha Anda pasti berhasil.
Ingat, tidak ada yang instan untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan proporsional. Semua ada waktu, proses, dan masa-masa sulit yang penuh dengan perjuangan. Kalau bukan kita yang menyayangi tubuh sendiri, mau siapa lagi? Tubuh sehat adalah aset berharga yang harus diikhtiarkan agar terus dapat menikmati segala keindahan yang Tuhan yang ciptakan.Â
Salam Sehat!
Malang, 24 September 2024
