Strategi Sederhana untuk Mengelola Stres
Hibban Maulana
Program Studi Perbankan dan Keuangan, Fakultas Vokasi, Universitas Airlangga
Email Penulis : hibbanmaulana2005@gmail.com
Stres adalah tantangan yang tak terhindarkan dalam kehidupan modern, yang memengaruhi pekerjaan dan kehidupan pribadi. Tujuan artikel ini adalah untuk memperkenalkan Anda pada strategi manajemen stres yang sederhana dan praktis untuk  meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Penelitian menunjukkan bahwa stres yang tidak terkontrol dapat menimbulkan dampak negatif yang serius terhadap kesehatan (Cohen et al., 2007). Oleh karena itu, penting untuk memahami dan menerapkan teknik manajemen stres. Artikel ini membahas strategi seperti aktivitas fisik, pernapasan dalam, meluangkan waktu, dan menciptakan ruang untuk diri sendiri. Aktivitas fisik terbukti efektif mengurangi stres dengan meningkatkan produksi endorfin (Salmon, 2001), dan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan (Brown & Gerbarg, 2005). Istirahat teratur juga penting untuk keseimbangan emosional dan produktivitas (Trougakos et al., 2008), dan menciptakan ruang untuk diri sendiri dapat meningkatkan kesejahteraan emosional Anda (Hernndez et al., 2007). Memasukkan strategi ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda akan memperkuat kebiasaan positif dan membantu Anda mengatasi stres dengan lebih efektif. Artikel ini mendorong pembaca untuk secara konsisten  menerapkan strategi tersebut untuk mencapai hidup yang lebih sehat dan bahagia.
Kata kunci : Strategi Manajemen Stres; Aktivitas Fisik; Pernapasan.
Stres telah menjadi tantangan yang tak terhindarkan dalam kehidupan modern saat ini. Dari tekanan di tempat kerja hingga masalah-masalah personal, kita semua mengalami stres dalam berbagai bentuk. Namun, seringkali kita lupa betapa pentingnya mengelola stres dengan efektif. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Annual Review of Psychology," stres yang tidak terkendali dapat menyebabkan dampak negatif yang signifikan pada kesehatan fisik dan mental seseorang (Cohen, S., Janicki-Deverts, D., & Miller, G. E. (2007). Psychological Bulletin, 133(3), 435--455). Oleh karena itu, pemahaman akan pentingnya mengelola stres dengan bijak sangatlah krusial untuk menjaga kesejahteraan kita dalam jangka panjang. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi beberapa strategi sederhana yang dapat membantu mengatasi stres dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Tujuan artikel ini adalah untuk memberikan pembaca strategi sederhana yang dapat diterapkan dalam menghadapi stres sehari-hari. Dalam kehidupan yang serba cepat dan penuh tekanan, seringkali sulit untuk menemukan waktu atau cara untuk mengatasi stres dengan efektif. Oleh karena itu, artikel ini bertujuan untuk memberikan solusi yang praktis dan mudah dipahami bagi pembaca, sehingga mereka dapat merespons stres dengan lebih baik dalam kehidupan sehari-hari mereka. Dengan memperkenalkan strategi-strategi yang dapat diimplementasikan dengan mudah, artikel ini bertujuan untuk memberikan panduan yang dapat membantu pembaca mengembangkan keterampilan dalam mengelola stres secara efektif dan meningkatkan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Melalui penyajian strategi-strategi yang sederhana dan mudah dimengerti, artikel ini juga bertujuan untuk mengurangi rasa kewalahan yang seringkali dirasakan ketika menghadapi stres. Dengan memberikan solusi yang langsung dapat diterapkan, tujuannya adalah memberikan pembaca rasa percaya diri bahwa mereka memiliki alat yang diperlukan untuk mengatasi tantangan-tantangan stres yang mereka hadapi. Selain itu, artikel ini juga bertujuan untuk menekankan pentingnya pengelolaan stres sebagai bagian penting dari menjaga kesehatan fisik dan mental, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan demikian, melalui pemahaman akan tujuan artikel ini, diharapkan pembaca akan merasa didorong untuk mempraktikkan strategi-strategi yang disajikan dan mengintegrasikannya dalam kehidupan sehari-hari mereka.
Strategi Sederhana untuk Mengelola Stres
  A.Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik adalah salah satu strategi sederhana yang efektif dalam mengelola stres. Saat kita berolahraga, tubuh kita melepaskan endorfin, hormon yang dikenal sebagai "pembangkit perasaan baik", yang dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Bahkan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Health Psychology," olahraga yang teratur dapat membantu mengurangi gejala stres dan kecemasan dalam jangka panjang (Salmon, P. (2001). Health Psychology, 20(4), 267--275). Tidak perlu melakukan latihan yang intens; aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan cepat, bersepeda, atau berenang dapat memberikan manfaat yang signifikan dalam mengelola stres. Dengan meluangkan waktu untuk bergerak secara teratur, kita dapat merasakan perbedaan positif dalam kesehatan mental dan emosional kita.
  B. Pernapasan Dalam
Pernapasan dalam merupakan salah satu strategi sederhana yang dapat membantu mengelola stres dengan efektif. Ketika kita fokus pada pernapasan dalam, kita membawa kesadaran kita ke dalam momen sekarang, membantu meredakan ketegangan dan kecemasan yang mungkin kita rasakan (Fendina F,.2018). Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Journal of Alternative and Complementary Medicine," teknik pernapasan yang teratur dan dalam telah terbukti efektif dalam mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan (Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005). The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11(4), 711--717). Salah satu teknik pernapasan yang dapat kita praktikkan adalah "pernapasan diafragma," di mana kita mengatur pernapasan kita untuk lebih dalam dan lambat, fokus pada pernapasan dari perut daripada dada. Pelajarilah teknik-teknik relaksasi yang baik (Morgan N,.2014) Dengan meluangkan waktu sejenak untuk berlatih pernapasan dalam, kita dapat menciptakan ruang untuk ketenangan dan keseimbangan dalam diri kita, membantu mengatasi stres dengan lebih baik.
  C. Waktu untuk Istirahat
Waktu untuk istirahat adalah strategi sederhana namun sangat penting dalam mengelola stres. Terkadang, dalam kesibukan dan tekanan kehidupan sehari-hari, kita cenderung melupakan betapa pentingnya mengambil waktu untuk beristirahat. Namun, mengatur waktu untuk istirahat secara teratur adalah kunci untuk menjaga keseimbangan emosional dan mental kita. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Journal of Occupational Health Psychology," istirahat yang dijadwalkan dengan baik dapat membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan produktivitas (Trougakos, J. P., et al. (2008). Journal of Occupational Health Psychology, 13(2), 91--104). Istirahat tidak harus berarti menghabiskan waktu berjam-jam untuk tidur; itu bisa berupa istirahat singkat di antara pekerjaan, berjalan-jalan sebentar di luar, atau sekadar duduk tenang sambil menikmati secangkir teh. Dengan memberikan diri kita waktu untuk beristirahat secara teratur, kita memberi kesempatan bagi tubuh dan pikiran kita untuk pulih dan merefresh, sehingga kita dapat menghadapi stres dengan lebih baik.
  D. Menciptakan Ruang Diri
Menciptakan ruang diri adalah strategi sederhana namun sangat berharga dalam mengelola stres. Terkadang, kita terjebak dalam rutinitas yang sibuk dan merasa terus-menerus ditarik dalam berbagai arah oleh tuntutan kehidupan sehari-hari. Namun, memberikan diri kita waktu dan ruang untuk beristirahat, merefleksikan diri, dan mengekspresikan diri dapat memiliki dampak yang luar biasa dalam mengatasi stres. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Journal of Environmental Psychology," memiliki ruang diri yang disukai dapat membantu meningkatkan kesejahteraan emosional dan mengurangi tingkat stres ( Hernndez, B., et al. (2007). Journal of Environmental Psychology, 27(3), 225--236). Ini bisa berarti menghabiskan waktu di ruang bacaan yang tenang, menulis di jurnal pribadi, atau mengekspresikan diri melalui seni atau hobi yang disukai. Dengan menciptakan ruang diri yang nyaman dan mendukung, kita memberi diri kita kesempatan untuk merasakan ketenangan dalam diri, menyediakan tempat yang aman untuk berbagi pikiran dan perasaan, serta mengekspresikan diri tanpa hambatan. Hal ini dapat menjadi pondasi yang kuat dalam mengatasi stres dan menjaga keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari kita.
Cara mengintegrasikan strategi sederhana ini dalam rutinitas harian.
Mengintegrasikan strategi sederhana untuk mengelola stres dalam rutinitas harian dapat dilakukan dengan langkah-langkah yang mudah dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu. Misalnya, untuk strategi aktivitas fisik, Anda dapat mencoba untuk mengatur waktu setiap pagi atau sore hari untuk berjalan-jalan ringan di sekitar lingkungan Anda, atau mungkin bersepeda ke tempat kerja atau sekolah jika memungkinkan. Cara ini tidak hanya membantu Anda bergerak secara fisik, tetapi juga memberikan kesempatan untuk menyegarkan pikiran dan meredakan stres sebelum memulai atau setelah menyelesaikan aktivitas. Penting bagi setiap orang untuk memiliki pengetahuan dan kemampuan mengatasi stress. Dengan memahami teori dan konsep stress, seseorang dapat memiliki kuasa penuh dalam mengontrol diri dan emosinya sehingga ia dapat mengoptimalkan kemampuan dan kekuatan yang dimilikinya (Muslim M,.2020).
Selain itu, untuk teknik pernapasan dalam maupun relaksasi, Anda dapat mengintegrasikannya dalam rutinitas harian Anda dengan mengambil beberapa menit setiap kali Anda merasa tegang atau cemas (Juliawati,.2019). Misalnya, sebelum rapat penting atau sebelum mengerjakan tugas yang menuntut, luangkan waktu sebentar untuk duduk diam, tutup mata, dan lakukan beberapa napas dalam-dalam. Anda juga bisa melakukan pernapasan dalam ketika Anda sedang menunggu di antrean atau saat Anda sedang beristirahat sejenak di tengah-tengah kesibukan Anda (Gustiana E,.2021).
Dengan memprioritaskan dan menyisihkan waktu untuk melaksanakan strategi-strategi ini dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat memperkuat kebiasaan positif yang membantu mengelola stres secara efektif. Perlahan-lahan, ini akan menjadi bagian alami dari kehidupan sehari-hari Anda dan membantu Anda tetap tenang dan terfokus dalam menghadapi berbagai situasi yang menuntut.
Dalam menghadapi stres, strategi sederhana dapat menjadi kunci untuk menjaga keseimbangan dan kesejahteraan kita. Dari aktivitas fisik yang menyegarkan hingga teknik pernapasan dalam yang menenangkan, strategi-strategi ini memberikan alat yang efektif untuk mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari. Aktivitas fisik membantu meredakan ketegangan fisik dan emosional, sementara pernapasan dalam membawa ketenangan dan kejernihan pikiran. Dengan memprioritaskan waktu untuk istirahat dan menciptakan ruang diri yang tenang, kita dapat memberikan diri kita kesempatan untuk meremajakan diri dan mengatasi stres dengan lebih baik.
Melalui artikel ini, kita telah melihat betapa pentingnya strategi-strategi sederhana ini dalam menjaga kesehatan mental dan fisik kita. Dengan mengintegrasikan aktivitas-aktivitas ini dalam rutinitas harian kita, kita dapat membangun fondasi yang kuat untuk mengatasi stres dan menjaga keseimbangan dalam hidup. Dengan konsistensi dan kesabaran, kita dapat membentuk kebiasaan positif yang membantu kita tetap tenang dan terfokus dalam menghadapi tantangan-tantangan yang mungkin kita hadapi. Dengan demikian, mari terus menerapkan strategi-strategi sederhana ini dalam kehidupan kita, dan bergerak menuju kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia.
Mari bersama-sama menerapkan strategi-strategi sederhana ini secara konsisten untuk mengelola stres dengan lebih baik dalam kehidupan kita. Konsistensi adalah kunci untuk mencapai hasil yang signifikan, dan hal yang sama berlaku dalam mengatasi stres. Dengan meluangkan waktu setiap hari untuk bergerak secara fisik, melakukan teknik pernapasan dalam, mengatur waktu untuk istirahat, dan menciptakan ruang diri, kita dapat memperkuat ketahanan kita terhadap stres sehari-hari.
Tetapi ingatlah, perubahan tidak terjadi dalam semalam. Diperlukan kesabaran dan tekad untuk mengubah kebiasaan lama dan menggantinya dengan pola pikir dan tindakan yang lebih sehat. Oleh karena itu, mari tetap gigih dan komitmen untuk menerapkan strategi-strategi ini dalam kehidupan kita, bahkan ketika kita menghadapi tantangan dan godaan untuk kembali ke cara lama.
Dengan menerapkan strategi-strategi ini secara konsisten, kita dapat melihat perubahan positif dalam cara kita menghadapi stres dan menjaga kesejahteraan kita. Mari bersama-sama berkomitmen untuk mengutamakan kesehatan mental dan fisik kita dengan mengelola stres secara efektif.
KESIMPULAN DAN SARAN
Kesimpulan Stres adalah tantangan yang tak terhindarkan dalam kehidupan modern, mempengaruhi pekerjaan dan kehidupan pribadi. Tujuan artikel ini adalah untuk memberikan strategi manajemen stres yang sederhana dan praktis untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Penelitian menunjukkan bahwa stres yang tidak terkontrol dapat menimbulkan dampak negatif yang serius terhadap kesehatan.  Oleh karena itu, penting untuk memahami dan menerapkan teknik manajemen stres. Artikel ini membahas strategi seperti aktivitas fisik, pernapasan dalam,  waktu  istirahat, dan menciptakan ruang untuk diri sendiri yang  terbukti efektif  mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan. Dengan menerapkan strategi ini  dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat memperkuat kebiasaan positif dan mengatasi stres dengan lebih efektif.
DAFTAR PUSTAKA
Muslim, M. (2020). Manajemen stress pada masa pandemi covid-19. ESENSI: Jurnal Manajemen Bisnis, 23(2), 192-201.
Morgan, N. (2014). Panduan Mengatasi Stres Bagi Remaja. Pustaka Alvabet.
Juliawati, D., Ayumi, R. T., Yandri, H., & Alfaiz, A. (2019). Efektivitas relaksasi teknik meditasi untuk membantu siswa mengatasi stres sebelum menghadapi ujian nasional. Indonesian Journal of Learning Education and Counseling, 2(1), 37-45.
Fendina, F., Nashori, F., & Sulistyarini, I. (2018). Efektivitas pelatihan meditasi pernafasan dalam menurunkan tingkat stres pada pendukung sebaya odha. Jurnal Psikologi Integratif, 6.
Gustiana, E., & Islami, C. C. (2021). Metode Relaksasi untuk Mengurangi Tingkat Stress pada Ibu dalam Mendampingi Anak di Era Pandemi. Jurnal Obsesi: Jurnal Pendidikan Anak Usia Dini, 6(3), 2159-2167.
Cohen, S., Janicki-Deverts, D., & Miller, G. E. (2007). Psychological Bulletin, 133(3), 435--455
Salmon, P. (2001). Health Psychology, 20(4), 267--275
Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005). The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11(4), 711--717
Trougakos, J. P., et al. (2008). Journal of Occupational Health Psychology, 13(2), 91--104
Hernndez, B., et al. (2007). Journal of Environmental Psychology, 27(3), 225--236
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
