Reverse Diet, Tips untuk Mempertahankan Penurunan Berat Badan Saat Lebaran

Kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak/digoreng

Memasak dengan cara direbus, dikukus atau di panggang

4. Tingkatkan asupan energi secara bertahap

Tingkatkan asupan energi secara bertahap, di minggu pertama lakukan penambahan 150 kalori, kemudian di minggu berikutnya lakukan penambahan lagi 150 kalori, begitu seterusnya hingga total energi sesuai dengan kebutuhan energi harian yang sebenarnya. Saat puasa, kurang lebih asupan yang kita konsumsi berkisar antara 1300-1700 kalori, sedangkan rata-rata kebutuhan kalori normal kurang lebih 2000 Kalori.  Peningkatan asupan energi pada tahap awal dianjurkan bersumber dari karbohidrat, baru kemudian berlanjut pada peningkatan asupan lemak. Jika masih bingung dengan pengaturan asupan kalori ini dapat dikonsultasikan dengan ahli gizi agar hasil yang didapat lebih maksimal dan diet tidak bersifat trial and eror. 

5. Lakukan pengecekan berat badan dan lemak tubuh secara berkala 

Asupan energi ditingkatkan setiap setelah satu minggu, maka dianjurkan pula untuk melakukan pemantauan terhadap berat badan dan lemak tubuh setiap minggunya. Jika lemak tubuh meningkat lebih dari 1%, maka tunda dahulu penambahan asupan energi untuk minggu berikutnya dan tetaplah pada penambahan energi sebelumnya. Peningkatan berat badan dan persen lemak harus bertahap dan terkontrol.

Sumber : dari berbagai sumber

Referensi :APKI