MARHABAN YA RAMADHAN
Bulan Ramadhan yang dinanti-nantikan oleh umat muslim diseluruh dunia akan datang dalam hitungan hari, berbagai macam persiapan untuk menjalankan ibadah nan Agung tersebut telah beberapa diantaranya dilakukan oleh sebagian umat muslim.Â
Ibadah puasa adalah merupakan salah satu rukun Islam yang ketiga. Puasa dipercaya dapat menghapus dosa dan menjadikan umat Islam menjadi kembali bersih putih seperti bayi yang dilahirkan ke dunia tanpa dosa, namun terlepas dari hal itu tentu saja tidak serta merta menjalankan puasa dengan asal-asalan, musti dijalankan dengan niat yang ikhlas karena Allah SWT dan berfokus kepada ibadah serta keta'atan umat terhadap Tuhannya.Â
Puasa tidak sekedar menahan Lapar dan Dahaga, tetapi juga menahan nafsu syahwat, nafsu amarah dan menahan untuk berbuat dan berpikir kotor atau tidak baik.Â
Berikut ini penulis berbagi tips caranya menjaga kesehatan di bulan Puasa nanti.
1. Atur waktu anda untuk menyantap sahur di akhir waktu. Selain berguna untuk menunjang puasa anda di siang hari, makan sahur di akhir waktu  lebih diutamakan berdasarkan sunnah Rasul.
2. Makanlah dengan porsi normal, jangan berlebihan. Fokuslah untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein, serta buah dan sayuran. Menyantap makanan yang mengandung banyak air selama sahur juga sangat baik untuk hidrasi tubuh anda sepanjang hari.
Illustrasi Makan Sehat (image danapianowski.com)
3. Akhiri santap sahur dengan segelas susu untuk melengkapi nutrisi tubuh anda. Minumlah suplemen ataupun multivitamin yang biasa anda konsumsi ataupun yang disarankan oleh dokter anda.4.Batasi konsumsi makanan yang terlalu manis dan mengandung banyak gula, karena justru dapat membuat tubuh lemas di siang hari.
Illustrasi Minum Susu (Image lechedesoja.net)
5. Minum air yang cukup. Sebelum waktu imsak tiba, minumlah air yang cukup, tiga hingga lima gelas. Sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik dan membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui urinasi.
Illustrasi Minum air Putih (image kabar inilah)
6.Di waktu terpanas di siang hari, hindari berlama-lama di terik matahari dan kurangi aktifitas fisik.
Illustrasi Olah Raga (hallosehat.com)
7. Jika ada waktu, sempatkan untuk mengistirahatkan tubuh anda, dan mengganti waktu tidur yang kurang karena bangun lebih awal untuk sahur. Waktu setelah sholat zuhur merupakan saat yang tepat untuk beristirahat.
illustrasi tidur saat puasa
8. Jika memiliki waktu luang di sore hari, sempatkan untuk berolahraga ringan seperti jalan sore, bersepeda santai, ataupun yoga. Hal ini sangat baik untuk menjaga kebubagaran tubuh dan memperlancar peredaran darah.
illustrasi bersepeda sore
9. Kurma kering, baik untuk berbuka. Saat waktu buka puasa tiba, jangan makan dengan berlebihan. Sebaiknya ikuti sunnah, yaitu dengan buah kurma dan minuman yang manis: bisa dengan susu, jus buah, atauapun sekedar air. Minumlah cukup air untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.
illustrasi Makan Kurma (image KEMENAG RI)
10. Setelah magrib, lanjutkan dengan menyantap hidangan utama, dengan menu yang seimbang. Makanlah sesuai dengan porsi anda yang biasa, tidak perlu berlebihan. Cukupkan dengan karbohidrat, protein, serta sayuran dan buah-buahan.
11. Hindari makan gorengan berlebihan, serta batasi makanan yang pedas, agar perut tidak menjadi mules dan mengganggu pencernaan tubuh anda.
illustrasi makan pedas (image misterendesblogspot.com)
12. Cukupi asupan air tubuh anda. Usahakan untuk meminum setidaknya lima gelas air putih sebelum tidur.
Illustrasi Minum air Putih
Nah pembaca kompasiana yang budiman, demikian lah beberapa tips - tips untuk menjaga kesehatan saat kita menjalankan ibadah puasa ramadhan, dasarnya adalah teratur dan cukup alias tidak berlebihan, karena yang berlebihan itu mendatangkan mudharat. Semoga bermanfaat ya untuk kita semua. Selamat Menjalankan puasa. Terimakasih.
source : https://www.webkesehatan.com/tips-ramadhan-sehat/
Lihat Segar Selengkapnya
